zestaw odzywek - czy dobre dawkowanie? (cykl kreatynowy)

witam.

mam:

1. Creatine Monohydrate Classic 80 msh 500 g
2. NATURELL Bulk 1200 g (60 porcji)
3. Taurine Mega Caps 150 kap. 150 kap.
4 i 5. ZMA apteczne - Filomag B6 i Zincas (nie Zincas Forte)
6. multivitaminka Vitaral
7. glukoza 1800g


Chciałem wziąc to tak jak rozpisałem ponizej:

DZIEŃ TRENINGOWY:

rano na czczo 5g kreatyny + 30g glukozy + 2 kap. tauryny +

multivitaminka

po treningu 5g kreatyny + 30g glukozy + 2 kap. tauryny +

multivitaminka
-30min po treningu porcje bulka (20g)

-wieczorem porcje bulka (20g)
przed snem 2 zincas + 2 filomag B6



DZIEŃ NIETRENINGOWY:

rano na czczo 5g kreatyny + 30g glukozy + 2 kap. tauryny +

multivitaminka

po poludniu 5g kreatyny + 30g glukozy + 2 kap. tauryny a po 30min

porcje bulka (20g)

-wieczorem porcje bulka (20g)
przed snem 2 zincas + 2 filomag B6




P.S. Mam jeszcze kilka pytan:

1. Multivitaminke najlepiej jesc rano czy po poludniu?
2. Czy brac ciut wiecej kreatyny jesli mam 500g a jesli wezme tak jak rozpisalem to mi zostanie jeszcze 200g?
3. Czy podczas cyklu WOGOLE nie pic alkoholu?


Dzieki bardzo wszystkim za odp. Pozdrawiam ;)

wiek: 18lat
staz: ponad rok
cel: masa
waga: 67kg
trening: regularnie 3x w tygodniu na mase
dieta: w miare pilnowana ale jest
cykl: to jest 2 cykl, kiedys jadlem juz Kreatynke z BCAA i bialkiem



Aha, mam jeszcze jedno pytanko, w jakim odstepie jesc bulka od brania kreatyny? Bo z tego co wiem to nie powinnno sie pic mleka jak sie bierze kreatynke no a bulk chcialem pic z mlekiem.

Pozdro :)

multiwitamine rano i wieczorem bedzie dobrze
kreatyny 10g/dzien
alkoholu nie pij

i nie wiem czemu bulka chcesz wieczorem pic? i co to za porcja 20g? troche mala...

aha i tego bulka albo z mlekiem chudym albo z woda,
posilek po kreatynie ogolnie sie uwaza ze 30 minut

Zmieniony przez - g-t-x w dniu 2005-10-22 12:30:01

Ogolnie b. dobrze ale JA bym zmienil (lepiej organizm wykorzysta substancje) nastepujaco:

DZIEŃ TRENINGOWY:

rano na czczo multivitaminka
porcje bulka (20g)
1 kap. tauryny

2h przed treningiem posilek
30m przed 5g kreatyny + 30g glukozy + 2 kap. tauryny

po tr 2g kreatyny + 30g glukozy + 1 kap. tauryny +
-20min po treningu porcje bulka (20g)

-wieczorem przed snem
2 zincas + 2 filomag B6, multivitaminka

A nietreningowy bulka wez po obudzeniu, przed posilkiem.

1. Multivitaminke najlepiej jesc rano czy po poludniu?
rano


2. Czy brac ciut wiecej kreatyny jesli mam 500g a jesli wezme tak jak rozpisalem to mi zostanie jeszcze 200g?
nie bierz wiecej - bierz dluzej lub przerwa i mniejszy cykl, dluzej np o 1-2 tyg, bo robisz bez ladowania. lub przerwa 2-3 tyg i cykl z reszty.

3. Czy podczas cyklu WOGOLE nie pic alkoholu?
Zalezy czy lubisz wydawac pieniedze czy miec wymierne efekty ...

Zmieniony przez - Kiromax w dniu 2005-10-22 12:44:11

dzieki.

co do bulka, to zasugerowalem ie tym co bylo napisane na opakowaniu, czyli ze jedna porcja to 20g + 250ml mleka lub wody.

g-t-x a co do bulka to jak bys radzil ?

mam nastepujace i chyba ostatnie pytanko,

w rozpisce napisalem ze chce brac 2 razy dziennie po 2 kapsy tauryny.

A teraz rozczytalem na opakowaniu ze nalezy brac 1-2 kapsy dziennie i nie nalezy przekraczac dziennej porcji.

I jak to zredukowac?

rano brac 1 kaps a po treningu 2 czy po treningu tez po 1?

zapotrzebowanie organizmu na tauryne to ok 5-6g dziennie.
mozna brac 2 kapsółki ale wtedy trzeba bedzie z pozywienia 3g jeszcze dostarczyc a nie wydaje mi sie to mozliwe. IMHO max z pozywienia to 0,5 - 1g. bierz 4 dziennie tak jak napisalem. to aminokwas a nie ****** wiec jest ok.
Ja bym jeszcze 2 rzeczy dorzucil ale na forum nie bede pisal, wtedy efekt bedzie jeszcze lepszy. jesli chcesz to na priv.

nie domnie w sumie ale moge odp :P
bulk'a rozusc w wodzie mineralnej gazowanej, dodaj 2 lyzki glukozy (jesli nie masz moze byc zw cukier) i minimalna ilosc kwasku cytrynowego, nie chce mi sie tlumaczyc dlaczego ale efekt bedzie lepszy.

sprawdz poczte karlo