Jak się rozgrzać przed jazdą?

Witam
Tak jak w temacie mam pytanie jak się właściwie rozgrzać (główne nogi oczywiście) przed wskoczeniem na rower oraz podczas początkowego odcinka jazdy?

pozdrawiam

Według mnie nie musisz się rozgrzewać przed wejściem na rower, ale pierwsze kilometry(dopuki poczujesz ze sie porządnie rozgrzałeś) robisz na niskiej przeżutce by była duża kadencja, nie męczysz się a nakręcisz i rozgrzejesz Ale słyszałem że przed i po jeżdzeniu na rowerze należy się rozciągać

dobrze slyszales. przed dluga jazda warto sie porozciagac. lapiesz sie w pasie i pare wychylow do tylu, zeby slup porozciagac przed dlugim nienaturalnym wygieciem jaki przyjmuje na rowerze. karkiem troche pomachac coby nie zdretwial podczas jazdy, troche sciegna porozciagac w nogach. a rozgrzewka to juz na samym rowerze. zaczynamy powoli w wyprostowanej pozycji pedalujemy sobie spokojnie przez pierwsze pare km, mozna krotki sprint. pozniej zaczynamy wlasciwy trening.

Aha dzięki, czyli w sumie nic skomplikowanego. Najwięcej jednak troche się boje o kolana. Będę przez całą zimę jeździł na rowerze, a one są bardzo narażone na zimno. Niestety, nie mam żadnych zatrzymujących chłod spodni. Będzie trzeba się wspomóc kalesonami :). A może są jakieś dobre rozgrzewające maście i może dorzucić do tego jakieś sciągacze na stawy??

Ubierasz dwie pary spodni dresowych i jest cieplutko :) Ja tak jeżdżę nawet jak jest -20 stopni C i zimno mi nie straszne :)

ja pierwsze 10-15min jade luznym tempem, 40% mocy

Zmieniony przez - rzeka w dniu 2005-11-04 19:20:01

ja np przez 3 min skacze na skakance a pozniej robie przysiady

a ja wychodze z domu , wsiadam na rower i jade

a co do kolan jak je pare razy przemrozisz to juz nigdy nie bedziesz mogl jezdzic na rowerze !

pocieszające, ale dzieki :) . mam nadzieje ze do tego nie dojdzie