prosze o ocene treningu na mase

TRENING NA MASE


PONIEDZIAŁEK
KLATA:
1 Wyciskanie sztangi na ławce prostej(szeroko rece)-progresja 12,10,8,8 powt
2 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore(szeroko rece)-progresja 12,10,8 powt
3 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w dół(szeroko rece)-progresja 12,10,8 powt
4 Rozpietki na lawce prostej 10,10,10powt
TRICEPS:
1 Wyciskanie francuskie sztangi obórącz progresja 12,10,8 powt
2 Pompki na podporze tyłem progresja 12,10,8 powt
ŁYDKI:
1 Wspiecia na palce (sztanga na barkach) progresja 12,10,8 powt

ŚRODA
PLECY:
1 Podciąganie sztangielek w opadzie(wiosłowanie) 10,10,10 powt
2 Wznosy barków szrugsy progresja 12,10,8 powt
3 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 10,10,10 powt
BICEPS:
1 Unoszenie sztangi do klatki progresja 12,10,8 powt
2 Unoszenie sztangielek na kolanie w opadzie tułowia 10,10,10 powt

PIĄTEK
UDA:
1 Hack przysiady progresja 12,10,8 powt
2 Przysiady wykroczne progresja 12,10,8 powt
BARKI:
1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac progresja 12,10,8 powt
2 Unoszenie sztangi do klatki stojac progresja 12,10,8 powt
3 Wyciskanie sztangi zza kark siedzac progresja 12,10,8 powt

z klaty wyzuc jeden skos,łydki dodaj do nog,w plecach:drazek daj jako pierwszy,dozuc wioslowanie sztanga i dzien dobry,szrugsy wrzuc do barkow,w bicepsie wrzuc mlotek zamaist tego w oparciu o kolano,dozuc jeszcze conajmniej jedno cwiczneie do nog,z barkow wyrzuc ktores wyciskanie,i dozuc np wznosy ramion na boki w siadzie ze sztangielakmi

a nie moze byc 4 cwiczen na klate co sie bedzie dzialo jak tak zostanie i jak cos to cco wyrzucic podobno skosna wglowo w dol jest dobra na dolna czesc klaty

mozesz przetrenowac klate jesli mas zzbyt maly staz.3 cwiczenai w zupelnosci wystarcz.a mas zracje z tym ze skos gloa w dol pobudza dol klaty a glowa w gore gore klaty.wyzuc jeden z tyc skosow-wybor zalezy od ciebie,zosatw to cwiczenie ktere jest na slabcza czesc twojej klaty

zanim ocenie daj cos o sobie :
staż
wiek
przeciwskazania
sprzet
poprzedni trening
ostatnia regeneracja kiedy była ?


pozdro