prośba o plan na mase

Witam mam 16 lat, 175cm, 64kg, cwicze od kilku tygodni, na silownie chodze 4 razy w tygodniu wiec podzielilem sobie trening w ten sposob:
pon - biceps, triceps
sr- klata
pt- barki
sobota - plecy
Czy to dobry trening? Prosilbym o rozpisanie cwiczen jakie po jakim bo to chyba ma znaczenie i w ilu seriach po ile powtorzen - plan na mase
Dam SOGA

barki i klatka
biceps i plecki
przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami)
łydki i uda

na poczatku rob cwiczenia na wieksze partie miesni