Trening na mase

juz lepiej. jak rozmawialismy na gadulcu, brzuch nie tylko w sobote. najlepiej 2-3 razy w tygodniu

Wtorek:
Klata:
1. Wyciskanie na płaskiej 4x12,10,10,8
2. Wyciskanie w skosie sztangą 3x12
3. Rozpiętki 3x12
Tric:
1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8
2. Francuz 4x12
Brzuch:
1.Skrętoskłony 3x20
2.SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x20

Czwartek:
Grzbiet:
1. Podciąganie szeroko 3xMaks,Maks,Maks
2. Wiosłowanie 3x12,10,8
3. Unoszenie tułowia z opadu 3x12
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami bokiem ( po 3x10-12 na rękę )
Brzuch:
1.Skłony 3x20
2.Podnoszenie nóg wisząc 3x20

Sobota:
Barki:
1. Wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3x12
2. Wyciskanie sztangi przodem 4x12,10,10,8
3. Wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 3x12
Nogi:
1. Przysiady 3x15
2. Wspięcia na palce 4x20
3. WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 3x20
Brzuch:
1.Skłony 3x20
2.SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x20

nie beda wiedzieli, ale po rozmowie na gg i zapoznaniu sie z mozliwosciami sprzetowymi stwierdzam co nastepuje: plan nie budzi moich zastrzezen.

hehe to dobrze..

Oceniam tylko ten ostatni trening

Wtorek:
Klata:
1. Wyciskanie na płaskiej 4x12,10,10,8 moze byc, choc ja robie ostatnia serie do 6
2. Wyciskanie w skosie sztangą 3x12 daj progresje jw
3. Rozpiętki 3x12 ok
Tric:
1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 4 serie
2. Francuz 4x12 sztanga czy hantle?
Brzuch:
1.Skrętoskłony 3x20
2.SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x20

Czwartek:
Grzbiet:
1. Podciąganie szeroko 3xMaks,Maks,Maks 4 serie
2. Wiosłowanie 3x12,10,8 4 serie
3. Unoszenie tułowia z opadu 3x12
dodalbym jeszcze jedno cwiczenie, np sciaganie drazka wyciagu waski podchwyt lub chwyt neutralny
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 dodaj jeszcze jedna serie
2. Uginanie ramion ze sztangielkami bokiem ( po 3x10-12 na rękę ) dalbym chwyt mlotkowy 3-4x10
Brzuch:
1.Skłony 3x20
2.Podnoszenie nóg wisząc 3x20

Sobota:
Barki:
1. Wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3x12 ok ale daj jako drugie
2. Wyciskanie sztangi przodem 4x12,10,10,8 na poczatek
3. Wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 3x12 ok
dodaj szrugsy na kaptury 4x20
Nogi:
1. Przysiady 3x15 15-12-10-8-6
2. Wspięcia na palce 4x20 na koniec
3. WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 3x20 to bym wywalil zamiast tego prostowanie i uginanie na maszynie-oba po 4x10
Brzuch:
1.Skłony 3x20
2.SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x20


Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-11-10 17:14:10