_ _ _ _ _ _ ___ ___
/ | | || || | || __|| o
( o )| U || || V || _| | /
\_,7|___||_| \_/ |___||_|
...
Napisał(a)
Witam. Dotychczas cwiczylem przedramie uginaniem nadgarstkow w oparciu o uda, lecz przedramie prawej reki szybciej sie rozwija chyba przez to ze lewa jest slabsza, czy mozna robic uginanie nadgarstka z hantelka tak zeby kazda reka pracowala osobno? ; )
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
dobry pomysl, jak cwiczylem sam ta robilem.
aby pobudzic wszystkie mm. przedramienia musialbys robic wiele ruchow, i zajeloby to z godzine
polecam wplesc takie cwiczenia [trening przedramion 2x tydzien, podziel podane cwiczenia na 2 sesje]
I trening[z bicepsami]
bic- sztang podchwyt 3x
bic-hantle z supinacja nadgarstka 2-3x
bic/przedramie sztanga NACHWYT 3x 15
przedramie ugiananie nadgarstkow z hantla podchwytem 2x 15
II trening [za 3 dni]
ugiananie nadg. nachwytem 2x 15
obracania nadgarstka z polhantla 2-3x 15
aby pobudzic wszystkie mm. przedramienia musialbys robic wiele ruchow, i zajeloby to z godzine
polecam wplesc takie cwiczenia [trening przedramion 2x tydzien, podziel podane cwiczenia na 2 sesje]
I trening[z bicepsami]
bic- sztang podchwyt 3x
bic-hantle z supinacja nadgarstka 2-3x
bic/przedramie sztanga NACHWYT 3x 15
przedramie ugiananie nadgarstkow z hantla podchwytem 2x 15
II trening [za 3 dni]
ugiananie nadg. nachwytem 2x 15
obracania nadgarstka z polhantla 2-3x 15
...
Napisał(a)
ja ćwicze przedramiona 2x w tygodniu i starczają mi 2 ćwiczenia :
nachwytem sztanga 3x 20
podchwytem sztanga 3x 20
Spróbuje faka kiedyś podzielić jak mówisz
nachwytem sztanga 3x 20
podchwytem sztanga 3x 20
Spróbuje faka kiedyś podzielić jak mówisz
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Dzieki za odpowiedz : ) Ale nie dokonca wiem o co chodzi z ta "polhantla"
_ _ _ _ _ _ ___ ___
/ | | || || | || __|| o
( o )| U || || V || _| | /
\_,7|___||_| \_/ |___||_|
...
Napisał(a)
masz gryfik i tylko z 1 strona na kladasz talerzyk.
z drugiej strony [gdzie nie ma nic nalozone] trzymasz hantelke [jak mlotek] i obracaszprzedramienia w lewo i prawo
z drugiej strony [gdzie nie ma nic nalozone] trzymasz hantelke [jak mlotek] i obracaszprzedramienia w lewo i prawo
...
Napisał(a)
Heh , dzieki za rady od nowego tygodnia zaczynam : ) A tak na marginesie to mozna wogole jakos zredukowac roznice w obejtosci przedramion lewe 28 cm prawe 29. ?
_ _ _ _ _ _ ___ ___
/ | | || || | || __|| o
( o )| U || || V || _| | /
\_,7|___||_| \_/ |___||_|
...
Napisał(a)
no cwiczyć je, roznica ta jest niewielka- a roznica zawsze jest we wszystkim, niestety, jak to bedzie dysporopocja rzedy kilku cm - to wtedy co innego.. narazie normalnie sie rozwijasz
...
Napisał(a)
Witaj Quiver. Są jeszcze inne ćwiczenia na przedramiona.
Jednym z najlepszych jest nawijanie linki z obciązeniem na drewniany drążek
ok.40cm długi i ok.3 cm srednicy(ucięty na wymiar trzonek od łopaty)
Ćwiczenie to należy robić płynnie nie za szybko nawijając do siebie i od siebie na lekko ugiętych rękach na poziomie barków.
Następnym dobrym ćwiczeniem jest uginanie nadgarstków do wewnąrz i na zewnątrz trzymając sztangielki w dłoniach na wyprostowanych rękach trzymanych wzdłuż tułowia.( 5 kg. na czas nie na ilość ruchów )
Pozdrawiam
Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-10-29 12:47:04
Jednym z najlepszych jest nawijanie linki z obciązeniem na drewniany drążek
ok.40cm długi i ok.3 cm srednicy(ucięty na wymiar trzonek od łopaty)
Ćwiczenie to należy robić płynnie nie za szybko nawijając do siebie i od siebie na lekko ugiętych rękach na poziomie barków.
Następnym dobrym ćwiczeniem jest uginanie nadgarstków do wewnąrz i na zewnątrz trzymając sztangielki w dłoniach na wyprostowanych rękach trzymanych wzdłuż tułowia.( 5 kg. na czas nie na ilość ruchów )
Pozdrawiam
Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-10-29 12:47:04
...
Napisał(a)
filar ma racje- nie podawalem tego gdyz jakos to cwiczenie wydaje mi sie za bardzo obciazac.
jednakze swietne jest na takei miesnie jak np.:
zginacz gleboki palcow / prostownik promieniowy dlugi nadgarstka[biegnie nieco ponizej ram-promieniowego]
prostownik lokciowy nadgarstka.
jednakze swietne jest na takei miesnie jak np.:
zginacz gleboki palcow / prostownik promieniowy dlugi nadgarstka[biegnie nieco ponizej ram-promieniowego]
prostownik lokciowy nadgarstka.
...
Napisał(a)
Adaś grzebał w przedramieniu na studiach i teraz kozaczy znajomością anatomii
wuder
Polecane artykuły