pompki a odżywka

Witam
Kiedys troche trenowałem ale zawsze na sucho, teraz po 2 latach przerwy zacząłem w domu klepac popmki i biceps hantelkami. zapodał bym sobie jakąś odżywe ale nie wiem co...kreatyne czy jakies białko.
Zależy mi na lekkim przyroscie na klacie i bicu i wzmocnieniu organizmu. ogolnie trenuje kondycyjnie. co polecacie?

chudy twaróg, mięso(rybki też), ryż, kasza

zamiast supli kup sobie karnet na siłke

z tego co widzę masz złe podejście do tematu, polecam na początek trening 3 x w tygodniu wszytkie grupy mięśniowe, bez odżywek i suplementów tylko zdrowe i racjonalne odżywianie.

jeżeli nadal masz zamiar trenować wg swojego systemu to nie polecam żadnych odżywek...szkoda pieniędzy<kropka>

to co Tomot