dieta na mase do oceny

I 7:30
-150 ml. mleka
-70g. płatków owsianych górskich
-3 jaja

Posiłek zawiera:

B -31g.-(22 g. pochodzenia zwierzęcego)
WW -57g.
Tł -19g.

kcal 510

II 12:00
-Chleb żytni razowy-110g.
-szynka z piersi z kurczaka-100g.
-30g.sera żółtego np. Edamskiego tłustego

B -35g.(29g. poch. zwierzęcego)
WW -56g.
Tł -10g.

kcal 450

III 15:00
-Ryż biały-100g.
-pierś z kurczaka-125g.
-oliwa z oliwek-15ml ~11g.
-surówka np.z kwaszonej kapusty

B -32g.(27.g poch. zwierzęcego)
WW -80g.
Tł -15g.

kcal 575

IV 18:00(po treningu) węgle proste .glukoza lub carbo
-Makaron-100g.
-ser twarogowy-125g.
-oliwa z oliwek-15ml.

B -31g.(25g. poch. zwierzęcego)
WW -70g.
Tł -12g.

kcal 510

V 21:00
-Tuńczyk w oleju-150g. -(puszka)
B-30g.
T-10g
OGÓŁEM---B-163-(133 poch. zwierzęcego)
WW-261+carbo po treningo-ok.300
Tł-66g.
KCAL-ok.2250
Białko-3g. na/kg.
WW.-5,5g./na kg.
Tł-1,2g./na kg.


Mam pytanie czy zaiast piersi z kurczaka i tunczyka moge dac cos innego??

7:30
-150 ml. mleka /// daj więcej
-70g. płatków owsianych górskich
-3 jaja

Posiłek zawiera:

B -31g.-(22 g. pochodzenia zwierzęcego)
WW -57g. /// możesz dodać JAKIŚ RODZYNEK
Tł -19g.

kcal 510

II 12:00
-Chleb żytni razowy-110g.
-szynka z piersi z kurczaka-100g.
-30g.sera żółtego np. Edamskiego tłustego

B -35g.(29g. poch. zwierzęcego)
WW -56g.
Tł -10g.

kcal 450 /// OK

III 15:00
-Ryż biały-100g.
-pierś z kurczaka-125g.
-oliwa z oliwek-15ml ~11g.
-surówka np.z kwaszonej kapusty

B -32g.(27.g poch. zwierzęcego)
WW -80g.
Tł -15g.

kcal 575 /// OK

IV 18:00(po treningu) węgle proste .glukoza lub carbo
-Makaron-100g.
-ser twarogowy-125g.
-oliwa z oliwek-15ml.

B -31g.(25g. poch. zwierzęcego)
WW -70g.
Tł -12g.

kcal 510 OK

V 21:00
-Tuńczyk w oleju-150g. -(puszka)
B-30g.
T-10g
OGÓŁEM---B-163-(133 poch. zwierzęcego)
WW-261+carbo po treningo-ok.300
Tł-66g.
KCAL-ok.2250
Białko-3g. na/kg.
WW.-5,5g./na kg.
Tł-1,2g./na kg.


DIETA WYGLĄDA WPORZĄDKU JAK MASA BĘDZIE STAŁA TO ZWIĘKSZAJ STOPNIOWO WĘGLOWODANY ORAZ ZDROWE TŁUSZCZE

100GRAM piersi = 100gram tuńczyka = 100gram twarogu

te 3 rzeczy mozesz zamieniać

jajeczka również śmiało dawaj