PRadek
Dietę zacząłem dwa dni temu i skończę dopiero za 6 tygodni choćby nie wiem co się miało dziać :). Osoby zorientowane w temacie proszę o opinię. z góry dziękuję i pozdrawiam wszystkich czytających.
Radek
wzrost: 184cm,
waga: 73kg,
wiek: 34 lata,
ćwiczę: boks - od roku,
częstotliwość treningów: 5 razy w tyg. po półtorej godziny.
cel diety: złapać 4kg w ciągu 6 tyg.
zaraz po przebudzeniu - 10 gramów cfm whey isolate (vitalmax), 4 tabl. jałczanu kreatyny (olimp) popijam dekstrozą z tauryną (olimp).
po toalecie porannej - 150 g naturalnego jogurtu 1% tłuszczu z ok. 70 gramami płatków owsianych, 40 gramów whey gainer 4000 (Olimp), łyżeczka tranu
razem daje to: białko 37g, węgl. 79g, tłuszcz 14g, kalorie 581
8.00 - 100 gramów chudego twarogu z orzechami, migdałami, nasionami słonecznika i oliwa z oliwek, kawałek pomidora, bulka grahamka, 20g gorzkiej czekolady, 4 tabl. Natural Sterol Complex (Universal).
razem daje to: białko 29g, wegl. 54g, tłuszcz 25g, kalorie 538
11.00 - trening. W trakcie popijam Carbo instant (Olimp).
13.00 - jestem w domu po treningu - 20g miodu, 20g wafli ryżowych, 60 gramów whey gainer 4000, 10 gramow cfm whey isolate, 4 tabl. jabłczan kreatyny - popijam dekstrozą z tauryną.
razem daje to: białko 26g, wegl. 78g, tluszcz 5g, kalorie 482
16.00 - obiad - 100 gramów piersi z kurczaka plus 100 gramów ryżu czasami makaron spaghetti, do tego sos pomidorowy z dodatkiem cebuli marchwi papryki i oliwy z oliwek. 2 tabl. Natural Streol Complex.
razem daje to: białko 33g, wegl. 90g, tłuszcz 8g, kalorie 561
19.00- 19.30 - zabawa z odważnikiem 5 kg - ćwiczenia na biceps i triceps
20.00 - 200 gramów kefiru 0 % tłuszczu, 50 g płatków owsianych, łyżka oliwy z oliwek,
razem daje to: białko 13g, wegl. 46g, tłuszcz 9g, kalorie 330
21.45 - 30 gramów SP80 (Olimp System Protein 750g folia - 47 zł)
białko 24g, węglowodany 10 g, tłuszcz 1g, 1
23 - idę spać, przed snem: 4 tabl. jabłczan kreatyny popijam dekstrozą z tauryną
dzienne spożycie: białko 170g, węglowodany 373g, tłuszcze 70g, kalorie 2750
na 1 kg masy wychodzi 2,3g białka; 5,1g węglowodanów, 1g tłuszczy
I tym sposobem zamykam dni treningowe. Ale co w weekendy, kiedy będe się byczyć??? Poradźcie, czy mogę jeść to na co mam ochotę (w granicach rozsądku,oczywiście)? I co z suplementami, ograniczyć wszystko o połowę?
Poradźcie
Radek
Radek
wzrost: 184cm,
waga: 73kg,
wiek: 34 lata,
ćwiczę: boks - od roku,
częstotliwość treningów: 5 razy w tyg. po półtorej godziny.
cel diety: złapać 4kg w ciągu 6 tyg.
zaraz po przebudzeniu - 10 gramów cfm whey isolate (vitalmax), 4 tabl. jałczanu kreatyny (olimp) popijam dekstrozą z tauryną (olimp).
po toalecie porannej - 150 g naturalnego jogurtu 1% tłuszczu z ok. 70 gramami płatków owsianych, 40 gramów whey gainer 4000 (Olimp), łyżeczka tranu
razem daje to: białko 37g, węgl. 79g, tłuszcz 14g, kalorie 581
8.00 - 100 gramów chudego twarogu z orzechami, migdałami, nasionami słonecznika i oliwa z oliwek, kawałek pomidora, bulka grahamka, 20g gorzkiej czekolady, 4 tabl. Natural Sterol Complex (Universal).
razem daje to: białko 29g, wegl. 54g, tłuszcz 25g, kalorie 538
11.00 - trening. W trakcie popijam Carbo instant (Olimp).
13.00 - jestem w domu po treningu - 20g miodu, 20g wafli ryżowych, 60 gramów whey gainer 4000, 10 gramow cfm whey isolate, 4 tabl. jabłczan kreatyny - popijam dekstrozą z tauryną.
razem daje to: białko 26g, wegl. 78g, tluszcz 5g, kalorie 482
16.00 - obiad - 100 gramów piersi z kurczaka plus 100 gramów ryżu czasami makaron spaghetti, do tego sos pomidorowy z dodatkiem cebuli marchwi papryki i oliwy z oliwek. 2 tabl. Natural Streol Complex.
razem daje to: białko 33g, wegl. 90g, tłuszcz 8g, kalorie 561
19.00- 19.30 - zabawa z odważnikiem 5 kg - ćwiczenia na biceps i triceps
20.00 - 200 gramów kefiru 0 % tłuszczu, 50 g płatków owsianych, łyżka oliwy z oliwek,
razem daje to: białko 13g, wegl. 46g, tłuszcz 9g, kalorie 330
21.45 - 30 gramów SP80 (Olimp System Protein 750g folia - 47 zł)
białko 24g, węglowodany 10 g, tłuszcz 1g, 1
23 - idę spać, przed snem: 4 tabl. jabłczan kreatyny popijam dekstrozą z tauryną
dzienne spożycie: białko 170g, węglowodany 373g, tłuszcze 70g, kalorie 2750
na 1 kg masy wychodzi 2,3g białka; 5,1g węglowodanów, 1g tłuszczy
I tym sposobem zamykam dni treningowe. Ale co w weekendy, kiedy będe się byczyć??? Poradźcie, czy mogę jeść to na co mam ochotę (w granicach rozsądku,oczywiście)? I co z suplementami, ograniczyć wszystko o połowę?
Poradźcie
Radek
Krzysztof Piekarz
Crowas
] i tym samym stwierdzam ze wyglada dosc powaznie, co w wielu przypadkach nie znaczy dobrze, mam nadzieje ze wszystko jest obliczone wedlug zapotrzebowania i ze opierales sie na postach podwieszonych co do diety...
