plan na sile-help!

ok a wiec jestem studnetem pedagogike wyhcowanai fizycznego. Mam 19 lat i 190 cm wzrostu 74 kg wiec nie za duzo. Chcialbym popracowac na sila bo masy raczej nie zalapie przy tak aktywnym trybie zycia. Nie chodzilem zbytnio na silownie tzn sporadycznie ale nigdy dluzej niz 2 miechy wiec nie mam w prawy. ostatnio bylem i wyciagnalem 50 kg na klate z 8 razy to i tak lepiej niz to bylo kiedys:D Prosilbym Was o jakies wskazowki jaki plan odpowiednio dobrac... bardzo mi na tym zalezy. Pozatym mam inne zajecia jak: 2x basen 45 'non stop plywania, lekkoatletyka, wf, 1xpilka nozna 1h i etraz silka czy te zajecia przeszkadzaja w budowaniu sily?

Proponuje basen 1x tyg i nie za ciezkie treningi zebys sie nie zajechal, pozdro

A ja ci proponuje cos innego !! wrecz przeciwnie jak mój poprzednik mówi - robisz swietnie ze tylew sie ruszasz - a mase to mozesz sobie wyrobić bez problemu - problemem jednak moze byc twój wzrost bo jestes wysoki, czyli twój misien musi byc duzo wiekszy aby był widoczny. Jerzeli chodzisz na siłownie to postaraj tak sobie zorganizowa czas aby aby to było przynajmniej 4 razy w tygodniu nalepiej co dzinnie tak jak ja. Musisz zmienic odrzywianie - postaraj sie jesc jak najwiecej produktów zawierających białko jak mleko ser jajka itp. np. dziennie 3 szklanki mleka, jedz duzo jajecznicy, sporo jogurtu, i proponuje ci cwiczenia na mase np. jak juz robisz klate to zamiast 50 kg 8 razy to spróbuj leciec 60 kg po 3 razy na serie i tak np. 5 seri czyli łacznie zrobisz 15 razy tym ciezarem :) to juz cos i tak stopniowo zwiekszająć ja tak lece i biore 110 kg na raz i dlatego mówie dasz sobie rade - jerzeli robisz 8 razy tą 50 to gdziezś 70 wyciskasz na maxa - tak przeliczając oczywisncie prawdopodobnie :) i lec systemem dla zaawansowanych klata bic plecy klata itd. mi to dało z tym wszystkim co napisałeś przez rok wzwyzke w sile o 60 kg

ok a jakies inne sugestie? a jaki konkretny plan treningowy? nie znam sie na tym help!

Tricownik. Nie mleko tylko jeśli już to przetwory mleczne takie jak jogurt
chudy twaróg a najlepiej Hunter86 szukaj białka w piersiach z kurczaka i rybach.Nie zapominaj także o węglowodanach które są Ci wyjątkowo potrzebne w okresie robienia masy przy tak intensywnym trybie zycia.
Od kiedy Tricownik masę robi się trzema powtórzeniami?????????
Rób typową progresję Hunter86 lub dobieraj obciążenia na 8 - 10 ruchów w okresie budowania masy. Robiąc trening na masę zyskasz siłe a robiąc teraz trening na dużych obciążeniach nie zrobisz masy a jedynie doprowadzisz do kontuzji stawów i mięśni, a tego nie chcesz.
Myslę że i z ułożeniem planu dasz sobie radę po przeczytaniu prawie 1500
postów.
Pozdrawiam

Tricownik - jestes moim idolem zostan moim trenerem bo takiego potrzebuje

Panie Filar - prawdopodobnie jest pan specialistą od tego typu rzeczy i sznuje pana wypowiedz, pragne jednak zauwazyc ze budowa misnia polega na jego lekkim zrywaniu wewnerznym aby sie odbudował, oczywiscie ze nie za dużym bo tak jak Pan powiedział mozna narobic sie kontuzji - ale tez bym tak nie mówił gdyby to nie działało - pokazano mi taki trening i powiem ze 12 kg wzwyzki w sile w ciągu miesiąca mi poszło przez to - moze jest to ryzykowne ale naprawde działa :) tak samo kolega który wygląda jak pół pana Pudzinowskiego ma w łapie 41 cm samych miesni a na bica bierze 76 kg na łamanym gryfie a ja biore tak samo jak on 78 a mam w łapie 37lub 8 casami i tluszczyku trche :P dziwne ale prawdziwe

Tricownik. Z wypowiedzi autora postu wynika że jest początkującym w tym temacie wiec najpierw nauka technicznego wykonywania cwiczeń,następnie stopniowe zwiększanie obciążeń i przyzwyczajanie do tego mięśni i stawów i dopiero może podchodzić do obciążeń które pozwolą mu na 2 - 3 ruchy.
Nie odwrotnie!!!!
Na wszystko przychodzi odpowiednia pora Tricownik.
Pozatym budowanie mięśnia nie zależy od mikrourazów włukien mięśniowych tylko od diety i rodzaju treningu.
Pozdro

jestem poczatkujacy... czyli najpierw mam wykonywac 10-12 powtorzen? z dieta bedzie ciezko wiec dlatego chcialbym trening na silke...

Posłuchaj Filara widocznie przeliczyłem twoje mozliwosci :)

moze byc taki narazie plan na klatke i trip?:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8

tric
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10/8/8
POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax ile wyciagne, ale malo
i jak?