Dobry trening na mase?

Czy to będzie dobry trening na mase:

trening odbywa się : poniedziałek-środa-piątek-sobota

Dzień I
klatka+triceps
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 powtórzeń
3. Wyciskanie skosem w góre 12/10/8/6
4. Rozpiętki płasko 12/12/10/10 powtórzeń

1. Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 powtórzeń
2. Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/8/8 powtórzeń.
3. Wyciąg dolny 4x8


Dzień II
plecy+przedramiona
1. Podciąganie na drązku 4x max
2. Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8
3. Wyciąg górny 12/10/10/8
4. Martwy ciąg 10/8/6

1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia
2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia


Dzień III
Barki+biceps
1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-10 powtórzeń
3. Unoszenie sztangielek stojąc, przed siebie 4x 12-10

1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami(modlitewnik) 4x 12-8 powtórzeń
3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń

Dzień IV
Nogi
1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8
2. prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń
3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń

łydki:
Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 aż do palenia

PYTANIA:
1. Gdzie by tam ewentualnie można by wcisnąć brzuszek i kaptur?
2. Czy to jest wogóle dobry trening? Prosze o opinie no i jakieś rady:)
3. Co można zrobić żeby wzmocnić w tym treningu mięśnie klatki jeszcze bardziej?

Pozdrawiam:)

trening odbywa się : poniedziałek-środa-piątek-sobota

Dzień I
klatka+triceps
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
3. Wyciskanie skosem w góre 12/10/8/6
4. Rozpiętki płasko 12/12/12 powtórzeń

1. Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 powtórzeń
3. Wyciąg dolny 4x10


Dzień II
plecy+przedramiona
1. Podciąganie na drązku 4x max
2. Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8
3. Wyciąg górny 12/10/10/8
4. Martwy ciąg 10/8/6

1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x max aż do palenia
2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x max aż do palenia


Dzień III
Barki+biceps
1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/
2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12-10 powtórzeń
3. Unoszenie sztangielek stojąc, przed siebie 3x 12-10
4.szrugsy 3x12

1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami(modlitewnik) 3x 12-8 powtórzeń
3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 12-10 powtórzeń

Dzień IV
Nogi
1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8
2. prostowanie nóg siedząc 3x 12-10 powtórzeń
3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń

łydki:
Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x max aż do palenia

PYTANIA:
1. Gdzie by tam ewentualnie można by wcisnąć brzuszek i kaptur?
2. Czy to jest wogóle dobry trening? Prosze o opinie no i jakieś rady:)
3. Co można zrobić żeby wzmocnić w tym treningu mięśnie klatki jeszcze bardziej?

1. co do brzucha to poczytaj o A6W
2. teraz jest lepiej
3. nic, nie wychodz z założenia że im więcej tym lepiej, taki trening klatki spokojnie wystarczy,
Polecam robić przerwy :

MAŁE GRUPY: PRZERWA MIĘDZY SERIAMI 60-90 SEK, MIĘDZY ZMIANĄ ĆWICZENIA 120-150SEK
DUŻE GRUPY: PRZERWA MIĘDZY SERIAMI 90-120 SEK, MIĘDZY ZMIANĄ ĆWICZENIA 120-150 SEK.

trzymając się tego z zegarkiem w ręku gwarantuje duże zmęczenie po treningu

Dzieki:) O to mi chodzilo wlasnie:)
A jeszcze jedno. Czy przy klacie moge zrobić ten skos w dół, bo przy rozpiętkach nie moge brać tak dużych obciążęń jak zwykle, bo jestem po kontuzji barku, a nie zawsze ma kto "stanąć" za mną.

mozesz ale nie polecam, gdyz to inny rodzaj ruchu. nie zastapisz rozpietek wyciskaniem