Plan cwiczen

Cwicze 4 dni w tygodniu pon klata biceps,wtorek triceps piora,sroda przedramie kaptury,czwartek plecy klata.Czy mogl by mi ktos ulozyc jaki lepszy plan albo chociaz podpowiedziec jak cwiczyc. Ja jestem poczotkujacy

Czesc.pon moze byc klata+bic,wtorek bym np.zaproponowal plecy+kaptury(dobrze wchodzi w skore),mi dalo lepszy efekt niz jak cwiczylem z barkami(kaptury).sroda dzien wolny,czwartek jesli chcesz cwiczyc 2 razy w tyg klatke,(ja bym na poczatku ci zaproponowal cwiczyc tylko raz w tyg klatke ,potem mozesz zmienic jesli bedziesz chcial).w czwartek moglbys cwiczyc nogi.w piatek barki i triceps.A cwiczenia podstawowe powinny byc.na klatke wyciskanie na plaskiej,skosie(ogolnie wyciskanie).biceps:uginanie przedramion ze sztanga+jakies cwiczonko ze sztangielkami,triceps:wyciskanie francuskie,sciaganie przedramion do dolu na wyciagu(nie wiem czy dobrze napisalem),moze tez hantel byc,plecy:na poczatku podciaganie na drazku,potem martwy ciag(jesli mlody jestes to nie rob),zamiast tego unoszenie tulowia(lezysz masz zablokowane nogi i podnosisz,upuszczasz tulow),potem sciagnie drazka do karku(miesni czworobocznych),przyciaganie wyciagu siedzac),przyciaganie sztangielki w opadzie badz sztangi tez jest dobre,musisz sam wybrac cwiczenie ktore ci odpowiada.nogi to przysiady glownie,uginanie nog na maszynie(wyciag),+2 cwiczenia na lydki,np.wspiecia i uginanie nog lezac na brzuchu).barki wyciskanie stajac badz siedzac(lokcie skierowane do przodu(kat mniej wiecej 45stopni z barkami),unoszenie sztangielek na boki,wyciskanie siedzac sztangielek(rownolegle z barkami=linia prosta),mozesz jeszcze wziac przyciaganie sztangi do brody.kaptury:unoszenie barkow(nie wiem jak napisac:D),ze sztanga i sztangielkami.chyba o wszystkim napisalem.pamietaj grunt to czuc co sie cwiczy,np.gdy cwiczysz plecy to powinienes je czuc,a nie ramiona.staraj sie izolowac partie ktore cwiczysz(z czasem sie nauczysz:).na pewno ktos mnie poprawi badz udzieli ci lepszej rady.pa trzymaj sie i cwicz:)

Wielkie dzieki!!!