Balfiasty
Dzięki za te rady!
PS Na sztangę jeszcze za wscześnie bo jeszcze rosne, a sztanga na karku + podskoki sktuecznie to hamuje.
PS Na sztangę jeszcze za wscześnie bo jeszcze rosne, a sztanga na karku + podskoki sktuecznie to hamuje.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3
...
Napisał(a)
athalante
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
77
Hmmm.... wykombinowałem sobie taki trening na wyskok (Super Dunki itp. są fajne, ale to jednak nie to - na nich można robić fajną dynamikę, ale na wyskok 3ba dłuuugo czekać ;):
1. Rozciąganie :)
2. Czworogłowe uda: serie 30-20-10 z obciążeniem 160kg (120 ciężaru + 40 maszyna) - długie, pełne ruchy na wzmocnienie.
3. Łydki na maszynie, z obciążeniem 60kg - serie 20-10 z przytrzymaniem 1-2 sek na wzniesionej łydce.
4. Znowu uda - serie 40-30-20-10 ze 120 kg (80 ciezaru + 40 maszyna), ale ruchy szybkie, krótkie i dynamiczne.
5. Łydki na maszynie, z obciążeniem 60 kg - serie 30-30-30 szybkie, dynamiczne ruchy (trzeba docisnąć rękami maszynę, bo będzie latać ;)
6. Rozciąganie.
W sumie to robiłem taki trening dopiero 3 razy w długich odstępach czasu - ponad tydzień - ale efekty były już widoczne (zaraz gdy przestały boleć nierozćwiczone uda ;). Dzisiaj zacząłem cały ciąg - co 2gi dzień siłownia i ww. plan, a w wolne dni kosz i rower. Niech eksperci napiszą co o tym myślą, a ja po jakimś czasie napiszę jak efekty :)
PS. Gdy wychodziłem z siłki to wpadł tam koleś, który nałożył sobie na maszyne do ćwiczenia nóg coś ponad 300kg i robił tym serie.. zwątpiłem :x speechless.. pytam jak?? :o ;)
Zmieniony przez - athalante w dniu 2005-05-19 15:43:24
1. Rozciąganie :)
2. Czworogłowe uda: serie 30-20-10 z obciążeniem 160kg (120 ciężaru + 40 maszyna) - długie, pełne ruchy na wzmocnienie.
3. Łydki na maszynie, z obciążeniem 60kg - serie 20-10 z przytrzymaniem 1-2 sek na wzniesionej łydce.
4. Znowu uda - serie 40-30-20-10 ze 120 kg (80 ciezaru + 40 maszyna), ale ruchy szybkie, krótkie i dynamiczne.
5. Łydki na maszynie, z obciążeniem 60 kg - serie 30-30-30 szybkie, dynamiczne ruchy (trzeba docisnąć rękami maszynę, bo będzie latać ;)
6. Rozciąganie.
W sumie to robiłem taki trening dopiero 3 razy w długich odstępach czasu - ponad tydzień - ale efekty były już widoczne (zaraz gdy przestały boleć nierozćwiczone uda ;). Dzisiaj zacząłem cały ciąg - co 2gi dzień siłownia i ww. plan, a w wolne dni kosz i rower. Niech eksperci napiszą co o tym myślą, a ja po jakimś czasie napiszę jak efekty :)
PS. Gdy wychodziłem z siłki to wpadł tam koleś, który nałożył sobie na maszyne do ćwiczenia nóg coś ponad 300kg i robił tym serie.. zwątpiłem :x speechless.. pytam jak?? :o ;)
Zmieniony przez - athalante w dniu 2005-05-19 15:43:24
