Czy ktoś spotkał się ze wspomnianą książką?
Otóż zawiera ona (poza opisem poszczególnych suplementów)omówienie podstawowych składników pokarmowych.Wiedza ta pokrywa się z tym,co wyznaje się na tym forum;) - iloś białka,proporcje pomiędzy btw itd.
Na końcu książki podane są także przykładowe diety dla kulturystów w różnych przedziałach wagowych(60-70,70-80,80-90)
Nie wiem,może ja się nie znam,ale ilości np.białka w tych dietach znacznie przekraczają wcześniej zalecane dawki-dam tu przykład:
60-70 kg :
(dla ułatwienia od razu napisze ,że ryż=też kasza,makaron,1i1/2 takiej ilości chleba ciemnego a tunczyk=ser biały chudy,inne chude mięso,o warzywach nie pisze - wiadomo - jak są to się je)
1.
100 g owsianki,banan,25g rodzynek + 40g odżywki białkowej/150g sera
2.
75 g ryżu + 150 g (waga na surowo) piersi z kurczaka
3.
100 g kaszy + puszka tunczyka
4.
100 g ryżu + 150 g sera białego chudego
tu - trening - po 50 g carbo
5.(do2 h po tr.)
75g makaronu razowego + 150 g piersi z kurczaka
6.
40 g odżywki białkowej długowchłanialnej
(wiadomo,że multiwitamina sportowa,bcaa,aminokwasy zwykłe i glutamina też są tam napisane)
I przy okazji od wielu cwiczących(tu się powołam np.Grzegorz Ozga(mój kolega)- twierdzi tak:
-białko liczyc praktycznie tylko z takich źródeł jak mięso,sery,ryby,odżywki (nie z ryżu itp.)
-aby następowały przyrosty to jednak radzi mi trzymac białko na poziomie 2.5 g na kg masy ciała (przy uwzględnieniu powyższego)
Na moje pytanie czy nie chodzi mi o "ludzi anabolicznie rozkręconych" ;)twierdzi ,że nie.
W związku z tym,że mam mało czasu i diete musze oprze na najprostszych składnikach(nie mam czasu przygotowywac,no i kaska - im prościej -tym taniej) znalazłem bardzo fajną dietke na tym forum - oceńcie ją - proszę - po przeczytaniu powyższego :
Ważę ok.65 kg:
(wiadomo,że są zamienniki ryżu,kury.tunczyka - ale nie pisze ichby było krócej)
1.
150 g razowego + 100 g szynki chudej(najlepiej sopocka) + 2 jajaka (100 g)
multiwitamina (np.Spa Pak)
2.
80 g owsianki + 150 g sera + 10 g oliwy (oliwki,dynia,winogrona-pestki)
3.
80 g makaronu razowego/kaszy + 150 mięsa/tunczyk + 10 g oliwy (jak rano była chuda wędlina lub dzień cięższy)
trening - po bcaa stack + 130 g HARD FAST (350 kcal-54 g wegli i 32 g białka)
4.(za ok.2 godziny)
a)jak jest trening i Hard Fast - 80 g kaszy/makaronu + 100 g max sera/mięsa
b)jak nie ma treningu i gainera - 80 g makaronu/kaszy + 150 g mięsa /sera
5.
a)jak był Hard Fast - ok.30 g odżywki białkowej (pewnie z 22 g białka)nocna
b)jak nie było - ok.40 g odżywki
WYchodzi ok.2300 kcal (mam mało ruchu więc chyba ok)i 2.5 g b/kg srednio
Co Wy na to? Zależy mi też na ustosunkowaniu się do pierwszej części postu..pozdrawiam