Dieta:
1. Platki owsiane 80g
Jogurt naturalny 100g
Twarog chudy 100g
Jablko
tran
2. Pieczywo razowe 150g
Szynka z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 5 g
Orzechy arachidowe 10g
3. Piers z kurczaka bez skory 150g
Oliwa z oliwek 5g
Ryz brazowy 100g
warzywa
4. Piers z kurczaka bez skory 100g
Oliwa z oliwek 5g
Ryz bialy 100g
Salatka warzywna
5. Twarog chudy 150g
Rodzynki 20g
Podsumowanie: 192g bialka, 40g tluszczu, 365g weglowodanow)
Dieta jest na mase.