prosze o ocene i komentarze
WIEK:16
STAŻ:6 miesięcy
CEL:masa
TYP BUDOWY: EKTOMORFIK
__________________________________________________________________________
Poniedziałek
Barki
- Wyciskanie sztangi zza karku -4x8
- Unoszenie sztangielek bokiem -3x8
- Kaptury -3x8
Nogi
- Przysiady ze sztangą -3x8
- Prostowanie nóg na maszynie -3x8
- Wspięcia na palce -3x8
Środa
Plecy
- Martwy ciąg -3x8
- Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia -3x8
- Ściąganie drążka do mostka -3x8
Biceps
- Unoszenie przedramion ze sztangą -4x8
- Unoszenie przedramion ze sztangielkami(młotkowy) -3x8
Piątek
Klata
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej -3x8
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -3x8
- Rozpiętki na ławce skośnej -3x8
Triceps
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc -4x8
- Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz -3x8
__________________________________________________________________________
Z GORY DZIEKI PS:JAK BY CO TO MOGE SIE ODWDZIECZYC SOGAMI &