Sądze że jakieś proste, niekontuzjonogenne ćwiczenia żeby możliwie każda grupa mięśni została przećwiczona, tak więc:
(Wszystkie ćwiczenia można znaleźć tu:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/)
Nogi:
Rowerek :)
Plecy:
Podciąganie na drążku/Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
Na klatkę piersiową:
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
Na mięśnie naramienne (barki):
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek bokiem
Ramiona:
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem "młotkowym"
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Brzuch:
Brzuszki
Bardzo ważna jest rozgrzewka przed treningiem żeby zmiejszyć ryzyko kontuzji.Obciążenia aby wykonać do 15 powtórzeń (przy brzuskach ile się da) z zapasaem 2-3, radze także poczytac od diecie która najbardziej pomaga schudnąć :)
A co do ilości serii to ktoś inny musiałby podać bo tu to ja jedynie namieszam...
Zmieniony przez - Lisuu w dniu 2005-11-14 22:29:40