1) podciąganie wąsko podchwytem 8,7,6
2) uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x8 (15 kg )
3) uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x12 (12 kg)
ma sens??? Wiem, że powinienem ćwiczyć tez coś obydwiema naraz ale jak sami wydzicie nie mam jak :P ( no mam jeszcze 3 kg hantle 8-.
po maturze zacznę na poważnie :)