Oceńcie mój trening na masę

Witam wszystkich!!!

Oceńcie mój trening (chiciaż nie wydaje mi się żeby miał jakieś wady)

_____________
Poniedziałek:
-------------
1)Brzuch
brzuszki izonetryczne
brzuszki skośne
spinanie
2)Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4 x 12
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12
Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12
Naciskanie dłoni o dłoń na wysokości mostka ok. 4-6 sekund napięcia a ok. 10-15 sekund odpoczynku
3)Plecy (najszerszy)
Wiosłowanie sztangą nachwytem na szerokości barków 3 x 12
Wiosłowanie sztangą podchwytem w wąskim uchwycie 3x12
podciąganie sztangi do klaty w opadzie tułowia 3x12
wypychanie od klaty sztangi stojąc 3x10
martwy ciąg (stopy na szerokości barów i dłonie też ułożyć na szerokości barków) 3x12
4)szyja
unoszenie głowy leżąc 3x40
______
Środa:
------
1)Bark
Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10
Wyciskanie sztangi z przed karku 3 x 10
Unoszenie barków stojąc ze sztangą 3x10
Wznosy sztangielek bokiem 3x10
Wznosy sztangielek przodem 3x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szerokości bioder, stopy na szerokość ramion podnosz. z przytrzymaniem 2s na wys. podbródka. Wdech przy podciąganiu gryfu, wydech przy opuszczaniu ) 3 x 10
2)Biceps
Sztanga prosta podchwyt 3 x 12
Sztanga prosta nachwyt 3 x 12
unoszenie sztangielek oburącz chwytem młotkowym 3x10
Podnoszenie przedramienia opartego o kolano 3x10
3)Triceps
wyciskanie francuskie sztangielki 3x12
wyciskanie obciąznika leżąc 3x12
wyciskanie sztangielki bokiem opierając się o ławkę pochyłą 3x12
4)szyja
unoszenie głowy leżąc 3x40
_______
Piątek:
-------
1)Brzuch
brzuszki izometryczne 3x30
brzuszki skośne 3x12
spinania
2)Nogi
Przysiady ze sztanga 4x12
3)Łydki
Wspięcia na palce 4x 12
4)szyja
unoszenie głowy leżąc 3x40
______
SOBOTA
------
Biceps(u mnie 2 razy w tyg. ponieważ nie możliwe jest u mnie jego przetrenowanie i do 40 cm od 31cm w łapie doszdłem w ciągu 8miechów trenując go prawie codziennie)
Szyja


Pozdrawiam!


"w życiu trzeba tak robić żeby zrobić i się nie narobić"

Poniedziałek:
-------------
1)Brzuch
brzuszki izonetryczne
brzuszki skośne
spinanie
2)Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4 x 12
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12
Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12
Naciskanie dłoni o dłoń na wysokości mostka ok. 4-6 sekund napięcia a ok. 10-15 sekund odpoczynku
3)Plecy (najszerszy)
podciaganie na drazku szeroko 3x max
Wiosłowanie sztangą nachwytem na szerokości barków 3 x 12
Wiosłowanie sztangą podchwytem w wąskim uchwycie 3x12
martwy ciąg (stopy na szerokości barów i dłonie też ułożyć na szerokości barków) 3x12
4)szyja
unoszenie głowy leżąc 3x40
______
Środa:
------
1)Bark
Wyciskanie sztangi z przed karku 3 x 10
Wznosy sztangielek bokiem 3x10
Wznosy sztangielek w opadzie tulowia 3x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szerokości bioder, stopy na szerokość ramion podnosz. z przytrzymaniem 2s na wys. podbródka. Wdech przy podciąganiu gryfu, wydech przy opuszczaniu ) 3 x 10
2)Biceps
Sztanga prosta podchwyt 3 x 12
unoszenie sztangielek oburącz chwytem młotkowym 3x10
sztanga nachwytem 3x 10
3)Triceps
wyciskanie francuskie sztangielki 3x12
wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x12
_______
Piątek:
-------
1)Brzuch
brzuszki izometryczne 3x30
brzuszki skośne 3x12
spinania
2)Nogi
Przysiady ze sztanga na karku 4x12
Wykroki ze sztanga na karku 4x 12
rzymski martwy ciag 3x 12
3)Łydki
Wspięcia na palce 4x 12

______
SOBOTA
------
Biceps(u mnie 2 razy w tyg. ponieważ nie możliwe jest u mnie jego przetrenowanie i do 40 cm od 31cm w łapie doszdłem w ciągu 8miechów trenując go prawie codziennie)
Szyja

A skad wiesz czy jak bys przez te 8 miesiecy cwiczyl go dobrze raz w tygodniu czy przyrost nie byl by wiekszy ?? Pewnych praw w organizmie nie oszukasz.




Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Próbowałem przez pewien czas mniej ćwiczyć na bicek i troszkę gorzej rósł. Ale tak wogóle to ja najlepiej chyba wiem co na mnie dobrze działa. Czyż nie mam racji.

"w życiu trzeba tak robić żeby zrobić i się nie narobić"