fat 27% co robic???

Witam mam problemik moja dieta to ww-4,8g/KGmc tl-1,1g/KGmc bl-2,5gKgmc(uwzgledniajac roslinne) bl-2g/KGmc(tylko zwierzece)kcal-3000
wzrost-185cm waga-83kg wiek-27 CEL masa. Nabylem wage ktora wylicza procentowa zawartosc tluszczu,wody,miesnia, w organizmie i wynik to 57%wody 27%tluszcu, wizulanie nie widac bym byl otluszczony wszystko w normie

PYTANIE jak skorygowac diete by nie otluscic sie zbytnio a stracic tluszczyku (chodz pewnie przy masowce jest to raczej nie mozliwe)
Wlasnie mam zamiar zaczac cykl masowy dieta + suple wszystko ponizej

moja dieta
sniadanie 21.00
jogurt 60g
odżywka białkowa 20g
platki owsiane 120g
sok winogronowy 100g


II sniadanie 24.00
oliwki 20g
orzech wloski 10g
omega-3 10g
kasza gryczana 40g
jarzyny mrozone 50g
pomidory 50g
jogurt 100g

III sniadanie 02.30
pomidory swieze 50g
oliwki 30g
marchew 100g
jaja gotowane 100g
chleb ziarnisty 70g
ze slonecznikiem

przed treningowy 05.00
oliwa z oliwek 10g
oliwki asda 20g
orzech wloski 10g
odzywka WW 40g
makaron bezjaj 50g
jarzyny mrozone 100g

trening 07.00
zaraz po treningu
carbo 50g
do 20 min po treningu
odżywka białkowa 50g

do 40 min po treningu
indyk piers bez skory 100g
jarzyny mrozone 150g
ryż bialy 80g
tunczyk z wody 50g


2 godz po ok 10.30/11.00
ziemniak 100g
wolowina rosbratel 100g

na noc ok 12.00/12.30
losos rozowy 150g

suple
Kreatyna
HMB
BCAA
ZMA
l-glutamine
TT
ALC
prosze o wszelkie korekty z gory dziekuje

dietę masz niezłą na masę, ale na Twoim miejscu zastanowiłbym się nad robieniem masy przy takim obtłuszczeniu. Wklej to w odżywianiu do oceny

dzieki,
PYTANKO jak regulowac otluszczeniem tzn. zmniejszajac ilosc tluszczu a dodajac ilosc bialka ,np ww-50 bl-30 tl-20 (%)udzialu w diecie
czy zmniejszyc udzal wegli ? nie zabardzo wiem

musisz się na jakąś konkretną dietę zdecydować. Jeżeli jeszcze nie robiłeś żadnej porządnej redukcji, zacznij od zbilansowanej. Potem możesz przejść np na CKD, która jest dietą niskowęglowodanową. Prawda jednak jest taka, że podstawą redukcji jest deficyt kaloryczny, a na każdej diecie i tak musisz dostarczać odpowiednie ilości białka. Nie ma co też z tym białkiem przesadzać, bo nie na wiele się to zda (no może na Ultimate 2.0) Koniecznie zajrzyj do odżywiania i poczytaj posty podwieszone.
Zasada jest taka: dieta z deficytem + aeroby (min 3x tydz po 30-45 min) + ew spalacze