Plan do oceny.

Wtorek:

- Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej ławce, wyciskanie sztangi na ukośnej ławce, rozpiętki na poziomej ławce (co drugi tydzień na ukośnej). - 4 serie po 6-8 powtórzeń.
- Biceps: uginanie przedramion ze sztangą prostą, uginanie przedramion z hantelkami z przekrętem w nadgarstku, uginanie przedramion stylem młotkowym. - 4 serie po 10-12 powtórzeń.
- Najszerszy: podciąganie na drążku podchwytem, przyciąganie 1hantli do boku brzucha w oparciu o ławeczke - 4 serie po 8 powtórzeń.


Czwartek:

- Barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki, wyciskanie zza karku, unoszenie 2 hantli do góry w opadzie ciała - 4 serie po 6-8 powtórzeń.
- Triceps: pompki na poręczach, wyciskanie fracuskie, wyciskanie 1 hantli oburącz zza karku - 4 serie po 8 powtórzeń.

I jak? Może być? Czekam na opinie i sugestie. Dodam tylko, że mam ławeczkę, drążek tak więć żadne maszyny nie wchodzą w grę

Z góry dzięki

gdzie są nogi ??

połącz to tak:

kalta, barki (przod o bok), tric, brzuch,łydki
Uda, plecy, tył barków, bic, przedramie

plan jako taki nienajgorszy,
klatka: rozpiętki daj 8-12 powt.
barki: wyrzuć wyciskanie zza karku, zamiast daj wznosy ramion bokiem w górę stojąc po 10-15 tak samo w unoszeniu w opadzie , i jako ze barki będą z klata wyciskanie sztangi wogole proponuje zamienic na wznosy ramion w przód ze sztangielkami chwytem młotkowym 8-10, lub jesli juz to daj wyciskanie sztangielek 6-10 powt
tric: ok, ale utnij po 1 serii
bic: w uginaniu ramion ze sztangą zmniejsz zakres powtorzen na jakies 6-10 powt i utnij 1 serie wsedzie
plecy: daj jeszce jedno wiosłowanie, proponuje sztangą i wrzuc przed wiosłowanie hantlami , liczba powtorzen 6-8
uda: 2-3 ćwiczenia na czworogłowe ; 1-2 na dwugłowe , łydki 1-2 ćwiczenia


jak podasz swoj staz treinngowy , wiek , czas na siłownie [ile razy/tyg.] i inne informacje to najwyej sie cos pozmienia

pozdro, Onkel






Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-11-17 14:21:17