Nowy trening po regeneracji

Witam.Cwicze na mase juz ponad rok z przerwami. Ostatnio zajechalem sie troche, bo trenowalem 2,5 miesiaca i zrobilem sobie calkowita 2tygodniowa przerwe. Teraz juz jest ok.Chce powrocic ale z nowym planem. Wczesniej cwiczylem az 5 razy w tygodniu, teraz planuje 4 razy. Czy moge klatke cwiczyc 2 razy na tydzien, ale ten drugi trening bedzie troche lzejszy i bede atakowal inne aktony,tzn. wyciskanie na skosie glowa w dol...
Moj plan:
poniedzialek-klatka+biceps
wtorek-barki+triceps
sroda-wolne
czwartek-klatka+biceps
piatek-plecy+przedramie
+do tego na kazdym treningu brzuch i ciagle zastanawiam sie nad nogami. nie mam gdzie ich wrzucic,chyba ze uda w jeden dzien a w drugie lydki?moze tak byc?

z 2,5 miesiecznym stazem bierzesz sie za cwiczenie 1 partii 2 razy w tygodniu?? Lepiej uloz sobie plan 3 dniowy. O tym cwiczeniu 5 razy w tygodniu juz nie wspomne.

poniedzialek: klatka + biceps
sroda: barki + nogi
piatek: plecy + triceps

greku mu chodziło, że trenował 2,5 miesiąca bez przerwy chyba .

Możesz ćwiczyć 2x w tygodniu jednak rozpisz jak to bedzie wygladało.

o faktycznie zle przeczytalem. No ale co do tego cwiczenia codziennie to lekkie przegiecie

Witam ponownie. Wiem, ze przegialem, ale podpialem sie do treningu kumpli i tak jechalismy razem. Czlowiek sie uczy na bledach. Drugiego takiego juz nie popelnie. Co do klatki to w poniedzialki wykonywalbym moj standardowy trening na klatke, tzn.
-wyciskanie na plaskiej x4
-wyciskanie na skosie x 4
-rozpietki x 4

W czwartki robilbym:
-wyciskanie na skosie glowa w dol x 3
-wyciskanie sztangielek x 3(nie wiem czy plaska czy skos-doradzcie)
-przenoszenie sztangielki x 3

Co o tym myslicie?

może być, jednak ja bym w tym 2 treningu dał wyciskanie sztangielek płasko i później na skosie. 9 serii w zupełnosci wystarczy. Jeszcze ogranicz te 2 treningi klatki conajmniej 3-4 dniowym odpoczynkiem tej parti.

np. pon i piątek

ok sproboje zrobic poniedzialek piatek. A co z nogami? Mozna tak, ze np. w jeden dzien robic uda a w nastepny lydki?

Można. Wg mnie po cięzkim treningu ud nie ma już siły aby zrobić dokładnie łydki.

Ja ćwiczę osobno.


Pozdro