Poniedzilek to co masz ale
do tricepsa dorzuc jeszcze ze dwie serie wyciskania francuskiego sztangi w lezeniu tylem na lawce i rob to cwiczenie jako pierwsze na triceps i poniedzialek mamy zalatwiony
wtorek nie cwicz wcale
sroda (jesli nie masz drazka do podciagania)
Wioslowanie sztanga 3-4 serie
2-3 serie martwego ciagu z SYMBOLICZNYM ciezarem nie wyginaj plecow w polkole i w trakcie odrywania sztangi od ziemi patrz niemalze do gory
zrob te szrugsy
biceps
4 serie uginania ramion w staniu ze sztanga
mozesz dodatkowo zrobic przedramie po dwie serie uginania nadgarstkow nachwytem i podchwytem
czwartek odpoczynek
piatek
barki
4 serie wyciskania SPRZED(jest bardziej naturalne)glowy najlepiej stojac
4 serie unoszenia sztangielek ale na boki zamiast do przodu
nogi tak jak masz ( mozesz dorzucic z jedna serie na przysiady)
brzuch dorzuc w jaki dzien chcesz oczywiscie w te dni w ktorych trenujemy
w sumie wszystkie
podstawowe cwiczenia mozesz robic jakbys mial troche grosza nie inwestuj w wyciagi tylko w sztangielki i/lub drazek
Pozdrawiam
Zmieniony przez - mucia w dniu 2005-11-28 14:02:12