plan do oceny

Witam chciałbym abyście ocenili plan treningowy
1 dzień klatka
wyciskanie sztangielek 10 X 8
rozpiętki 10 X 8
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 X 10
2 dzień biceps
unoszenie ramion ze sztangielkami 10 X 10
unoszenie ramion ze sztangą 10 X 8
unoszenie przedramion ze sztangą 10 X 8
3 dzień barki
wyciskanie sztangi zza głowy
unoszenie ramionze sztangielkami 10 X 8
wyciskanie sztangielek nad głowe 10 X 10
4 dzień przerwa
5 dzień triceps
wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10 X 8
wyciskanie sztangi zza głowy 10 X 8
wyciskanie sztangielek zza głowy 10 X 8
6 dzień plecy
wiosłowanie sztangą w pozycji pochylonej 10 X 10
wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10 X 10
martwy ciąg 10 X 8
7 dzień przerwa

lipa takiego planu jeszczen ie widziałem!!!
1. musisz wiedziec co chcesz osiagnąc np masa ,rzeźbaitp.
2. co to zza pwtórzenia 10x10
3podziel tak klata+tric
plecy+biceps
nogi+ braki
do tego możesz jeszcze wcisnać przedramie bądz brzuch
4 gdzie jest progresja???
5 ułuż diete (to podstawa) jak masz to good
6 nie ćwicz 3x pod rząd jak na twój staż to 3 razy w tygodniu starczy.
7 poczytaj posty podwieszone!!!