Problemy z kręgosłupem-Plan

Witam jak juz pisałem w temacie mam problemy z odcinkiem ledzwiowym kregosłupa, wiep ze przy tym nie powinno sie czwiczyc lecz ja to moja metoda na wykorzystanie wolnego czasu łacze przyjemne z pozytecznym. Chciałbym przedstawic plan i zapytac czy sie nadaje??

Poniedziałek: Plecy, kaptury, przedramie

Plecy:
1Podciąganie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt)5x max
2Sciąganie drązka wyciągu górnego z szerokim uchwytem4x8-10
3Sciaganie drazka górnego uchwyt neutralny4x8-10

Kaptury:
1Szurgsy (sztanga i hantelkami) na przemian 4x8-10

Przedramienie:
1Uginanie nadarstków w siadzie (podchwyt)4x8-10
2Uginanie nadgarstków w siadzie (nachwyt)4x8-10


Sroda Klatka , triceps
Klatka:
1Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w góre4x14,12,8,6
2Wyciskanie sztangielek na skosnej głowa w góre4x8
3Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x16.14,10,8
4Rozpietki na płaskiej 4x8

Triceps
1Prostowanie ramion na wyciągu stojac4x8
2Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie4x8
3Prostowanie ramion w płaszczyznie poziomej stojąc4x8

Piątek nogi, biceps, barki

Barki:
1Unoszenie sztangielek bokiem w góre4x8
2Wyciskanie sztangi sprzed głowy4x8
3Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia4x8
Biceps:
1Uginanie ramion ze sztana na modlitewniku4x8
2Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano4x8
3Uginanie ramion ze sztanga stojac2x8
Nogi:
1Wspieca na palce w siedzeniu
2Nozyce
3Przysiady ze sztanga na barkach

Forum jest po to aby oceniac wiecz czekam na mądre słowa i poprawe planu

Poniedziałek: Plecy, kaptury, przedramie //DODAJ W TEN DZIEŃ BICEPS

Plecy:
1Podciąganie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt)5x max // 4 serie stykną
2Sciąganie drązka wyciągu górnego z szerokim uchwytem4x8-10 // zamien na wiosłowanie 12-10-8-6
3Sciaganie drazka górnego uchwyt neutralny4x8-10 //zamien na cos na prostowniki

Kaptury:
1Szurgsy (sztanga i hantelkami) na przemian 4x8-10

Przedramienie:
1Uginanie nadarstków w siadzie (podchwyt)4x8-10
2Uginanie nadgarstków w siadzie (nachwyt)4x8-10


Sroda Klatka , triceps
Klatka:
1Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w góre4x14,12,8,6
2Wyciskanie sztangielek na skosnej głowa w góre4x8 //WYWAL TO LUB ĆWICZENIE PIERWSZE
3Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x16.14,10,8 // JAKO PIERWSZE
4Rozpietki na płaskiej 4x8

Triceps
1Prostowanie ramion na wyciągu stojac4x8
2Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie4x8 // JAKO PIERWSZE
3Prostowanie ramion w płaszczyznie poziomej stojąc4x8

Piątek nogi, biceps, barki // JAK WCZESNIEJ WSPOMNIAŁEM, BICEPS DOŁĄCZ DO TRENINGU Z PLECAMI

Barki:
1Unoszenie sztangielek bokiem w góre4x8 //
2Wyciskanie sztangi sprzed głowy4x8 // JAKO PIERWSZE. MOZESZ DAC PROG
3Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia4x8
Biceps:
1Uginanie ramion ze sztana na modlitewniku4x8
2Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano4x8 // DAJ NA KONIEC, 3 SERIE WYSTARCZĄ
3Uginanie ramion ze sztanga stojac2x8 // 3 SERIE
Nogi: // NOGI TO NAJWIEKSZA PARTIA MIESNIOWA. MIN. 12 SERII NA UDA + ŁYDKI
1Wspieca na palce w siedzeniu // 4X DO EFEKTU "PALENIA MIESNI" +3 DODTAKOWE
2Nozyce // ??
3Przysiady ze sztanga na barkach // SKORO MASZ PROBLEMY Z KRĘGOSŁUPEM W ODCINKU LĘDŹWIOWYM TO LEPIEJ RÓB PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI. ZNACZNIE MNIEJ OBCIĄŻAJĄ W TYM ODCINKU KREGOSŁUP , DAJ NA POCZĄTEK

Polecam Codzienne zwisy na drążku, rozciąganie kręgosłupa np. "koci grzbiet" bardzo dobrze rozciąga odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Naprawde polecam to skutkuje, odciąża kręgosłup. Zalecane również pływanie. Na treningach narazie oszczędzaj się, bo kręgosłup ma się tylko jeden.

Dieki za odpowiedz.Postaram sie skorzystac.