...
Napisał(a)
Potrzebuje ćwiczeń na miesnie brzucha, które by nie obciążały kręgopsłupa (o ile takie istnieją oczywiscie). Jak robie brzuszki itp to czuje ból i strzelanie kości w kręgosłupie. Jeśli moglibyście, to podawajcie takie ćwiczenia, które mozna by wykonac w domu bez oprzyrządowania (bez drążka, ławeczki poprzecznej).
1
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Ćwicz bez dodatkowych ciezarów, starj sie wykonywac cwiczenia poprawnie technicznie. Wszakże każde ćwiczenie jakoś na swój sposob obciaza kregosłup ale nie popadajmy w skrajnosci
sra ta ta ta ta...
...
Napisał(a)
Podam ci dwa cwiczenia przy ktorych pracuja glownie miesnie brzucha, a praca miesni ledzwiowych jest zminimalizowana.
1). Lezysz na podlodze i unosisz nogi prostujac je. Prostuj nogi szybko, opuszczaj wolniej na koncu ruchu nie kladz ich na podlodze tylko wstrzymuj minimalnie nad ziemia. Ew. mozesz podnoszac nogi zginac je w kolanach i przyciagac do klatki piersiowej. Robisz po 30-30 powtorzen.
2). Lezysz na podlodze, nogi ugiete w kolanach. Robisz tzw. mini brzuszki:P. Unosisz czesc piersiowa kregoslupa tylko do kata 30 stopni. Bo przy wiekszym uniesieniu, miesnie brzucha pelnia juz tylko drugoplanowa role. Przy ruchu mozesz rowniez unosic nogi -> spiecia tulowia. Robisz tak po 20-30 powtorzen.
1). Lezysz na podlodze i unosisz nogi prostujac je. Prostuj nogi szybko, opuszczaj wolniej na koncu ruchu nie kladz ich na podlodze tylko wstrzymuj minimalnie nad ziemia. Ew. mozesz podnoszac nogi zginac je w kolanach i przyciagac do klatki piersiowej. Robisz po 30-30 powtorzen.
2). Lezysz na podlodze, nogi ugiete w kolanach. Robisz tzw. mini brzuszki:P. Unosisz czesc piersiowa kregoslupa tylko do kata 30 stopni. Bo przy wiekszym uniesieniu, miesnie brzucha pelnia juz tylko drugoplanowa role. Przy ruchu mozesz rowniez unosic nogi -> spiecia tulowia. Robisz tak po 20-30 powtorzen.
...
Napisał(a)
większość wznosów nóg czy to w leżeniu, na drążku czy poręcach itd własciwie nie obciaza kregosłupa
pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko
...
Napisał(a)
Cześć visimir! Nie napisałeś która część Cie boli a to dość ważne.
1
...
Napisał(a)
bola mnie okolice krzyża, ale też część odrobine odczuwam w części lędźwiowej, jakieś 10-15 cm nad krzyżem.
...
Napisał(a)
Proponuję to co d4rqu w pkt. 2. Idelane bo nie obciąża lędźwi (przy dobrej technice oczywiście
...
Napisał(a)
nie wiem w czym problem bo kazdy teoretyk ci powie ze dobrze wykonane cwiczenie miesni brzucha nie obciaza kregoslupa...
taki jest zreszta sens cwiczen na brzuch zeby pracowal sam brzuch i nie byl on wspomagany kregoslupem...
dltego tez zwykle brzuszki dawno juz przeszly do lamusa...
jesli szukasz treningu brzucha ktory nie obciaza kregoslupa to moze powinienes wyprobowac A6W...
taki jest zreszta sens cwiczen na brzuch zeby pracowal sam brzuch i nie byl on wspomagany kregoslupem...
dltego tez zwykle brzuszki dawno juz przeszly do lamusa...
jesli szukasz treningu brzucha ktory nie obciaza kregoslupa to moze powinienes wyprobowac A6W...
8
Polecane artykuły