System Joe Weidera - problemy

Witam, jestem poczatkujacym uzytkownikiem silowni... posiadam 3 plansze systemu Joe Weidera. Z wiekszoscia cwiczeni nie mam problemu.. lecz przy niektorych zattrzymuje sie gdyz nie wiem jak je poprawnie wykonac. wiem ze moz i nie bedzie latwo mi pomoc... ale chcialbym prosic o pomoc w wyjasnieniu/opisaniu jak powinienem cwiczyc. Szukalem te cwiczenia tez w tutejszym atlasnie ale na nic sie do zdalo.

na dzien dzisiejszy problem mam z :

* wznosy sztangielek bokiem
* Prostowanie nóg z żelaznymi butami
* Zginanie nóg z żelaznymi butami
* unoszenie przedramion siadzie na skośnej desce

narazie z tymi zadaniami z planszy nr 1 mam problem... licze na wasza pomoc... teraz zabieram sie do kolejnych plansz...

pozdrawiam

wznosy bokiem
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5

prostowanie nog w siadzie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6

uginanie nog w siadzie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#8

a to ostatnie to nie wiem, moze chodzi na unoszenie przedramion na modlitewniku

Wielkie dzieki za pomoc!

Plansza nr 2

problem z:

* zarzucanie sztangi na klatkę piersiową

* podciaganie sztangielek w opadzie to cos takiego --> z tym ze jedne reka i kolano na laweczce?! czy abrdzie jcos takeigo: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#6

* przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10 tylko ze zamiast sztangielki jest sztanga?!

*Unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo

*prostowanie reki do tyłu w opadzie

* spinanie brzucha w lezeniu (przy oparciu nog o lawke) --> czyli brzuszki?!

Plansza 3:
*przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#2  czy to jest to?

*unoszenie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem

wiec z tymi zadaniami mam problem... prosze o pomoc...

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5 wioslowanie sztangielka w opadzie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#7 w oparciu o kolano to tylko robienie bicepsa mi sie kojarzy

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t6 prostowanie ramienia w opadzie

spiannie brzucha to taki niepelny brzuszek.unosisz tlow do momentu az barki i lopatki oderwa sie od podlogi, przytrzymujesz chwile i powrot do pozycji lezacej.

"naprzemienne uginaine ramion" tak chodzi o to. z supinacja czy bez to juz jak wolisz, rozne podejscie do cwiczenia powoduje angazownie roznych czesci miesnia

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#9 unoszenie ramion ze sztanga trzymana nachwytem