Szacuny
0
Napisanych postów
28
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
137
Czy to są dobre ćwiczenie na plecy??
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siedzie szerokim uchwytem: 3 serie(10-12 powt.)
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie): 3-4 serie(8-10 powt.)
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 serie(8-10 powt.)
Jak nie to proszę was abyście mi poprawili lub nawet zmienili na inne i podali jaką stronke gdzie można zobaczyć jak dane ćwiczenie wygląda te ćwiczenie na plecy są do planu treningowego na masę.
Z góry dzięki
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
137
no właśnie ja z tej stronki te ćwiczenie brałem ale niewiem czy dobrze je dobrałem bo jak dałem mój plan do oceny to jeden z kolegów na forum napisale "JEZELI DOBRZE CIE ZROZUMIALEM, TO Z OPISU WYNIKA, ZE TO CWICZENIE JEST NA KLATE I NIE POLECALBYM GO WTYM TRENINGU" (wszystko inne bylo dobre tylko miał wątpliwości co do tych ćwiczeń na plecy)wieć niewiem czy one śa dobre i co byście zmienili???
Szacuny
3
Napisanych postów
602
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
6818
zapewne chodziło mu o to: Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 serie(8-10 powt.) jest to dobre lecz nieco zapomniane ćwiczenie na najszersze, angażuje się w nim też triceps, ja proponuje taki plan na plecy
1.Podciąganie na drążku szerokim chwytem(najlepiej nachwytem) 3 serie na maxa, lub jeśli nie masz dość siły żeby tyle się podciągać to ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie
2.Wiosłowanie sztangą lub sztangielką, możesz zmieniać co jakiś czas
3. Unoszenie tułowia z opadu(na prostowniki)
4. "Szrugsy" sztangielkami (na czworoboczne)
Przejrzyj te ćwiczenia w atlasie, poczytaj o technice, nie przesadzaj z ciężarami i będzie si
Będziesz?
BĘDE!!! Twardy jak Tomi Li Dżons w "Ściganym"!!! ;)
Szacuny
4
Napisanych postów
1244
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
45703
Ile cwiczysz?
Przenoszenie to raczej dla zaawansowanych, musi byc wykonywane poprawnie technicznie aby pracowaly plecy tak jak chcesz w wiekszym stopniu niz klatka. Ogolnie przenoszenie polecam do treningu klatki
Mozesz sprobowac czegos takiego:
1. Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 3-4xmax (jak nie mozesz sie podciagnac to zamiast tego dajesz sciaganie drazka wyciagu gornego 3-4x10 i dajesz przed prostownikami)
2. Wioslowanie sztanga w opadzie 4x12-10-8-8
3. Sciaganie drazka gornego chwyt neutralny lub waski podchwyt 3x10
4 Martwy ciag 4x12-10-8-6
kaptury polecam przy treningu barkow
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
137
mam 16 lat ćwicze już jakies pół roku z tym 2 miesiące ogólno rozwojuwki, a tak to bez żadnego planu treningowego ćwiczyłem wieć pomyślełem że najwyszy czas coś sobie ułozyć. A czy byś mi mógł bardziej wyjaśnić 1,3 i 4. Pierwsze to jest ściąganie do kalty drążka czy do karku, bo nie sądze zbym dał rade na drążku sie podciągać.