No z dietą jest kiepsko ponieważ prawie nic nie jem.Mam w pasie 76 cm i chce zredukować do 72.Węglowodanów prawie nie spożywam.Jem tylko 3 posiłk i dziennie głownie to ser, mleko i jajka.Supli nie mam zamiaru brać zadnych wogóle.Zależy mi głównie na sile, masy nie chce.Ćwicze w powniczanej siłowni i ACT bym nie chciał robić bo nie podoba mi się ten trening.
Mój trening wygląda tak:
PN
Klata i biceps
Wyciskanie na ławie pochyłej 3s po8p 60 kilo
Wyciskanie na ławce skośnej 40 stopni 3s po 8p 50 kilo
Wyciskanie sztangielek na skośnej 30 stopni 3s po 10p 18 kilo jedna sztangielka
Uginanie ze sztangą prostą 3s po 8p 25 kilo
Uginanie ramion ze sztangielkami 3s 6p 10 kilo
Śr
Plecy triceps
Podciąganie na drążku 3s po 5p
Wiosłowanie ze sztangą 3s po 10p 50 kilo
Wisłowanie ze sztangielką 3s po 10p 12 kilo
Triceps
Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s po 7p 45 kilo
Wyciskanie francyskie ze sztangielką 3s po 10p 7 kilo
Pt
Barki nogi
Wyciskanie żołnierskie 3s po 8p 30 kilo
Podciąganie sztangi do brody 3s 8p 20kilo
Wzniosy sztangielek bokiem 3s po 10p 4 kilo
Nogi
na nogi robie uginania dziedząc i leżąć,ale na nogach to mi nie zależy
No i prawie nic nie jem, może dlatego tak siła wolno idze.