Trening klaty do poprawki

wyciskanie na lawce poziomej - 4 serie 12 10 8 6 progr

wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore - 4 serie 12 10 8 6 progr

wyciskanie sztangielek na lawce poziomej kąt 35 stopni - 3 serie 12 10 8 70 % maxa

rozpiętki na maszynie butterfly - 3 serie 12 10 8 70 % maxa


pon; klata

sr. bary + bic

pt; plecy + tric

sob; wolne

nied; wolne

Zmieniony przez - kuba1989 w dniu 2005-12-07 17:23:25

najpierw podaj informacje o sobie i powiedz czmu nie ćwiczysz nóg

poza tym drugie ćwiczenie zbędne a plan tygodniowy niezbyt

waga 85 kg

staz; 10 miechow
priorytet; jak widac masa

nie cwicze nog bo mam 65 cm w udzie (kiedys gralem w nozną i tak zostalo ) a chce wlez w jeszcze jakies spodnie

Zmieniony przez - kuba1989 w dniu 2005-12-07 17:36:35

Nogi powinieneś trenować, ale to twoja sprawa.

wyciskanie na lawce poziomej - 4 serie - prog

wyciskanie sztangielek na lawce kąt 35 stopni - 4 serie - stały lub prog
rozpiętki na maszynie butterfly - 3-4 serie - stały


Plan tygodniowy zmieniłbym tak, żeby odciążyć tricepsy

pon; klata

sr. plecy + bic

pt; bary + tric

thx

Nogi trzeba robic zawsze niezaleznie od tego ile sie ma w udzie, najwyzej rob malymi ciezarmi duzo ruchow dla uwydatnienia miesnia (jesli nie chcesz juz miec wiekszych nog). A co do reszty to mam pytanie dlaczego 3 dni? Lepiej dodac jeszcze jeden o ile nie masz innych treningow poza silownia. Jesli jednak chcesz zostac przy 3 dniach to proponuje taki rozklad:
pn- klatka-triceps
sr-plecy-biceps
pt-barki (ewentualnie rowniez nogi)

Mozesz rowzniez zmieniac uklad: np 2 miesiace swoim, 2 takim jak napisalem. Cwiczenia oczywiscie tez nalezy zmieniac. Poczytaj z reszta, na forum jest tego duzo. Powodzenia

myslalem nad treningiem silowym na nogi (zwiekszyc sile nie zwiekszajac jednoczesnie masy) niestety zawsze cos masy wpadnie ;)