dietka do oceny

Cześć. Chciałbym zebyście ocenili moja diete i jak coś jest zle to poprawcie.Mam 17lat. Wzrost 180cm, waga 70kg. Z gory dziekuje

Moj dieta:
7.00 Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 300g
Musli z owocami suszonymi 40g
Rodzynki suszone 40g
Orzechy włoskie 40g

7.30 Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 300g
Kakao 16% proszek 30g
9.30;
11.30;
13.30;
15.30; Chleb żytni pełnoziarnisty 20g
Ser Edamski tłusty 20g

16.00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 300g
Ryż biały 100g
17.00 Trening
19.00 Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 300g
Truskawki mrożone 30g
Ser twarogowy chudy 30g
Banan 100g
20.00 Jaja kurze całe 300g
To wszystko ma:
Białka - 169g
Węglowodanów - 243g
Tłuszczy - 92g

Cel treningu, założenia, jaki trening, ile ćwiczysz, zapotrzebowanie kcal, ww, b, t. To musisz wszystko opisać żebyśmy mogli Ci coś poradzić.

Do obliczenia zapotrzebowania kcal, ww, b, t, potrzebna będzie Ci ta strona, bo myślę, że chodzi Ci o mase: https://www.sfd.pl/temat173140/
Powodzenia!

Jeśli masa to... za dużo białka, zdecydowanie. Daj max 135g. Za mało węglowodanów... Hmm... to chyba jednak bardziej na redukcję mi wygląda. Ale jak na redukcję to z kolei za dużo tłuszczu.. ???

Aa.. Za dużo mleka.

to jest dieta na mase. jesli sa bledy to prosze o konkretne poprawki

Już ci napisałem co jest źle. Rozkład makroskładników. Ważysz 70 kg. Dlaczego aż tyle białka? I mało węglowodanów. Białka daj 1,5 - 1,8 na kg, węglowodanów więcej musisz dać, koniecznie. Jeśli chodzi o produkty to za dużo mleka. Coś pomieszałeś z posiłkiem potreningowym. Ułóz od nowa... Z postem który wkleił akk0.

Oto mója zmieniona dieta. Zrobiłem ją na 73kg

7.00 Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 40g
Rodzynki suszone 40g
Orzechy włoskie 40g
7.30 Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 100g
Kakao 16% proszek 30g
9.30;
11.30; Kanapkaz serem
13.30;
15.30;

16.00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 300g
Ryż biały 100g
17.00 Trening
19.00 Ryż biały 150g
Dżem truskawkowy wysokosłodzony 40g
Banan 100g

20.00 Jaja kurze całe 300g
Banan 100g

białka - 148g
wenglowodanów - 365g
Tluszczu - 78g

Ponawiam pytanie:
Cel treningu, założenia, jaki trening, ile ćwiczysz, zapotrzebowanie kcal, ww, b, t. To musisz wszystko opisać żebyśmy mogli Ci coś poradzić.