Uchwyt - jak wzmocnić?

Witam. Mam pytanie - jak wzmocnić uchwyt? Bo mam problemy przy martwym ciągu ze sztangą ;/ puszczają mi dłonie :(

masz magnezję? trzymasz jedną reką podchwytem, a drugą nadchwytem? Ja kiedyś też miałem straszne problemy z utrzymaniem sztangi. Kupiłem sobie magnezję zmieniłem uchwyt, robiłem tylko ciągi i teraz spokojnie trzymam 215 na łapach (nie sprawdzałem więcej).

Stojąc wyprostowany trzymasz gryf oburącz jak przy martwym ciągu,lecz obie ręce zaciśnięte nachwytem.Następnie powoli starasz się otwierać dłonie aż do momentu kiedy sztanga będzie trzymana zagiętymi palcami szponyi znowu zamykasz dłonie ciągle trzymając gryf.
Po paru seriach możesz zmienić na podchwyt.
Generalnie większość ćwiczeń na przedramiona wzmacnia iłę uścisku.

Kuba i Wzorek - dzięki wielkie
Przetestuje metodę z gryfem

dobrze cie rozumie ja też miałem słaby uchwyt 70% robiłem 3razy i sztanga uciekała z łap, mnie pomogło;
-zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem, podchwytem
-siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem, nachwytem w oparciu przedramion o uda
-stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, sztanga za plecami
-częsciowy podrzut sztangi
-zginanie nadgarstków z tależem nachwytem, podchwytem w oparciu przedramion o uda
pozdro