kontrolowane CHUDNIĘCIE

Witam!
Mam 20lat, 170cm wzrostu, mało jem lecz niejestem aktywna, nie uprawiam zadnych sportów. Od kliku lat walcze z moja waga:( obecne mam 70-72kg (zalezy od dni). Stosowalam rozne metody diety, ćwiczenia i nic! stoje w miejscu!
Jedyne co udało mi sie osiagnąc to nie przybierac na wadze -ale tylko dzieki wielu wyzeczeniom -słodycze itp.
HELP !
Niewiem co mam juz robić nikt niechce mi doradzić.
Prosiła bym bardzo jesli ktos był by tak dobry i mógł mi rozpisac jakąs diete, ćwiczenia zeby schudnąć. Potrzeba mi około 60-55kg
Jestem wegetarianką wiec wszystko co zywe i sie ruszało odpada (ryby też niechetnie spożywam)Bardzo ale to bardzo bardzo prosiła bym o pomoc:(
Niechce byc odsyłana do jakis linków i innych artykułow , niemam juz siły.
Z góry dziekuje kazdej osobie która poswieci mi chwile czasu i niebedzie tekstów typu: za duzo jesz wyjdź na rower :(:(
Odpowiedzi prosze wysyłać na meila, wtedy mi niezginie nic :)

bez kitu nic nie zrzucisz jak nie będziesz się ruszać to jest podstawa. Jeżeli nie lubisz uprawiać sportów ruchowych to chodź na spacery. A najlepiej kup sobie psa przy psie się człowiek rusza. Oczywiście mówie o psie a nie o maskotce typu York. Codziennie 1-2h spaceru z pieskiem (trzeba chodzić a nie wyjść i stać), ograniczyć słodycze. Cherbatę możesz słodzić zamiast cukru fruktozą bo lepiej sie wchłania. oprócz tego to nie jedz na noc, ostatni rzecz jaką zjesz to niech będzie o godzina 18 najpóźniej. Chleb jasny możesz zastąpić ciemnym.


powodzenia mam nadzieje że moje prywatne obserwacje się przydadzą.

:D dobry jesteś, mam psa , chodze co dziennie , niesiedze przed kompem 24h/dobe !!! ..herbaty niesłodze od kilkudziesięciu miesięcy , słodycze to jeden batonik na mkiesiąc [ pisałam ze wyrzekłam sie słodyczy] pozatym chodziło mi o sporty typu rower, boks, bieganie itp ...dzieki :(

" Liczba przeczytanych artykułów - 0" i wszystko wiadomo:-/
Nikt Ci gotowego trenigu i diety nie poda gotowych, każdy może dać jakieś rady ale tym wszystkim sama się musisz zająć. Zacznij od przestudiowania działu Odżywianie potem wpisz w szukajkę aeroby i na 100% znajdziesz potrzebne informacje. Musisz włożyć w planowanie diety i treningów trochę wysiłku nie ma lekko Na tym forum są wszystkie potrzebne informacje, musisz tylko trochę poszukać.
Życzę dużo silnej woli i cierpliwości - jeżeli się postarasz, to efekty przerosną Twoje oczekiwania, powodzenia