efit
Chcesz troszke o basenie to prosze taki ładny artykulik
Pływanie znakomicie rozwija wytrzymałość mięśni, ogólną sprawność i wydolność fizyczną organizmu. Ponadto rozwija jednocześnie mięśnie wszystkich części ciała. Trening w wodzie dodatkowo zapewnia ochłodę, nawet podczas największego wysiłku.
Jeśli potraktujemy pływanie nie jako alternatywę dla treningu siłowego, ale jako jego uzupełnienie, mile zdziwi was fakt, że trening w wodzie to nic innego, jak trening oporowy. Woda jest 700 razy gęstsza niż powietrze, a działanie siły wyporu sprawia, że czujemy się w niej pozbawieni ciężaru. Dzięki temu gęstość wody stawia opór ruchom, a gdy woda pokrywa całe ciało, prostowniki i zginacze pracują jednocześnie. Siła wyporu pozwala na większą swobodę i zakres ruchów, ruchy mogą być okrężne, pionowe i poziome - napotykają na opór pod każdym kątem. Trening siłowy jest obciążeniem dla mięśni, stawów i tkanki łącznej, natomiast trening w wodzie odciąża je i zmniejsza ryzyko jakiegokolwiek urazu. Pływanie to trening całego ciała, również aerobowy. Wraz z wiekiem nasze stawy słabną, natomiast pływanie zapewnia odpowiedni poziom sprawności aerobowej bez ryzyka dla zdrowia stawów.
Trening w wodzie wymaga, rzecz jasna, pewnego przyzwyczajenia do niej, szczególnie jeśli chodzi o oddychanie. Aby móc dobrze pływać, trzeba się nauczyć oddychać w wodzie. Podczas czynności na lądzie, oddychasz niemal bez udziału świadomości - wtedy gdy potrzeba. W wodzie się to zmienia. Trzeba w niej oddychać regularnie - na lądzie robisz wdech i wydech kiedy chcesz, w wodzie musi to być zgrane z ruchami i pozycją ciała. Uważa się, że najlepiej skoordynować oddychanie z pływaniem w ten sposób, by nabierać powietrza podczas skrętów tułowia, przy jednoczesnym utrzymaniu naturalnej pozycji grzbietowej. Rytm posuwania się w przód musi być zgodny z rytmem skrętów tułowia. Różne są teorie dotyczące częstotliwości brania oddechów i wyboru strony jej brania. Niewiele pływaków potrafi nabierać powietrza podczas pływania, po każdej stronie ciała, większość faworyzuje jedną stronę ciała. Najprościej jest oddychać co trzeci suw do przodu, ale to znaczy również, że oddycha się o jedną trzecią rzadziej, niż podczas oddychania przy każdym cyklu po jednej stronie. Najwygodniej jest oddychać po obu stronach ciała. Można również zrobić jedną długość, oddychając po lewej stronie, a następnie drugą długość - oddychając po prawej stronie.
Możesz być niezły na siłowni przebiegać łatwo pięć kilometrów, ale w wodzie nie ma to znaczenia.Tu ważniejsza od siły i szybkości jest technika. Pamiętaj, że z im większą siłą pokonujesz opór wody, tym więcej tracisz energii, a wcale nie płyniesz szybciej. Trzy główne rzeczy musisz się nauczyć w pływaniu, których instynktownie nie robisz. Po pierwsze, płyń w pozycji wyciągniętej wzdłuż, najbardziej, jak tylko potrafisz.Wyprostuj ramiona i nogi, by maksymalnie wydłużyć linię ciała. Po drugie, trzymaj głowę niżej i pozwól, by woda Cię podtrzymywała - utrzymuj równowagę. Po trzecie, pływaj całym ciałem, nie tylko rękami i nogami, ale również obracaj się na boki.
Wspaniałą cechą treningu w wodzie jest to, że nie musisz ograniczać go do pływania. Możesz biegać w miejscu, biegać w basenie, wykonywać różne ruchy rękami i nogami - wszystkie te ćwiczenia korzystnie wpłyną na układ krążenia i na siłę. Możesz również zapisać się na aerobik w wodzie zwany Aqua- aerobikiem.
Co tu mówić basen jest najleprzy potem rower i bieganie
masz tu teraz tabele spalanie kalorii
RODZAJ AKTYWNOŚCI
Kalorie spalane na 30 minut wysiłku
53kg
65kg
77kg
89kg
101kg
Jazda na łyżworolkach (20km/h)
336
414
489
564
642
Bieganie (9km/h)
160
196
232
268
305
Skakanka(120skoków/min)
306
375
444
513
582
Kickboxing
282
345
408
471
537
Koszykówka
222
273
324
375
423
Piłka nożna
222
273
324
375
423
Tenis ziemny
222
273
324
375
423
Trening z obciąż.obw-55%MP
222
273
324
375
423
Tren.z obc.- kulturystyka-80%MP
165
204
240
279
309
Siatkówka plażowa
195
240
282
327
372
Spacer (6,5km/h)
111
138
162
186
213
Jazda na rowerze (9,6km/h)
123
150
178
205
233
Jazda na nartach
174
216
255
294
333
Wędrówka po górach
168
204
243
279
318
Step (muzyka 120bitów/min)
243
300
354
408
465
ta pierwsz tabelka to twoja masa a potem ten sam rząd odpowiada kolejny że tak powiem spalaczom kalorii
JAk pytania to konwersujemy dalej
czakam
NARA
Ludzie czasem myślą jak zabić czas, a to czas ich zabija
Pływanie znakomicie rozwija wytrzymałość mięśni, ogólną sprawność i wydolność fizyczną organizmu. Ponadto rozwija jednocześnie mięśnie wszystkich części ciała. Trening w wodzie dodatkowo zapewnia ochłodę, nawet podczas największego wysiłku.
Jeśli potraktujemy pływanie nie jako alternatywę dla treningu siłowego, ale jako jego uzupełnienie, mile zdziwi was fakt, że trening w wodzie to nic innego, jak trening oporowy. Woda jest 700 razy gęstsza niż powietrze, a działanie siły wyporu sprawia, że czujemy się w niej pozbawieni ciężaru. Dzięki temu gęstość wody stawia opór ruchom, a gdy woda pokrywa całe ciało, prostowniki i zginacze pracują jednocześnie. Siła wyporu pozwala na większą swobodę i zakres ruchów, ruchy mogą być okrężne, pionowe i poziome - napotykają na opór pod każdym kątem. Trening siłowy jest obciążeniem dla mięśni, stawów i tkanki łącznej, natomiast trening w wodzie odciąża je i zmniejsza ryzyko jakiegokolwiek urazu. Pływanie to trening całego ciała, również aerobowy. Wraz z wiekiem nasze stawy słabną, natomiast pływanie zapewnia odpowiedni poziom sprawności aerobowej bez ryzyka dla zdrowia stawów.
Trening w wodzie wymaga, rzecz jasna, pewnego przyzwyczajenia do niej, szczególnie jeśli chodzi o oddychanie. Aby móc dobrze pływać, trzeba się nauczyć oddychać w wodzie. Podczas czynności na lądzie, oddychasz niemal bez udziału świadomości - wtedy gdy potrzeba. W wodzie się to zmienia. Trzeba w niej oddychać regularnie - na lądzie robisz wdech i wydech kiedy chcesz, w wodzie musi to być zgrane z ruchami i pozycją ciała. Uważa się, że najlepiej skoordynować oddychanie z pływaniem w ten sposób, by nabierać powietrza podczas skrętów tułowia, przy jednoczesnym utrzymaniu naturalnej pozycji grzbietowej. Rytm posuwania się w przód musi być zgodny z rytmem skrętów tułowia. Różne są teorie dotyczące częstotliwości brania oddechów i wyboru strony jej brania. Niewiele pływaków potrafi nabierać powietrza podczas pływania, po każdej stronie ciała, większość faworyzuje jedną stronę ciała. Najprościej jest oddychać co trzeci suw do przodu, ale to znaczy również, że oddycha się o jedną trzecią rzadziej, niż podczas oddychania przy każdym cyklu po jednej stronie. Najwygodniej jest oddychać po obu stronach ciała. Można również zrobić jedną długość, oddychając po lewej stronie, a następnie drugą długość - oddychając po prawej stronie.
Możesz być niezły na siłowni przebiegać łatwo pięć kilometrów, ale w wodzie nie ma to znaczenia.Tu ważniejsza od siły i szybkości jest technika. Pamiętaj, że z im większą siłą pokonujesz opór wody, tym więcej tracisz energii, a wcale nie płyniesz szybciej. Trzy główne rzeczy musisz się nauczyć w pływaniu, których instynktownie nie robisz. Po pierwsze, płyń w pozycji wyciągniętej wzdłuż, najbardziej, jak tylko potrafisz.Wyprostuj ramiona i nogi, by maksymalnie wydłużyć linię ciała. Po drugie, trzymaj głowę niżej i pozwól, by woda Cię podtrzymywała - utrzymuj równowagę. Po trzecie, pływaj całym ciałem, nie tylko rękami i nogami, ale również obracaj się na boki.
Wspaniałą cechą treningu w wodzie jest to, że nie musisz ograniczać go do pływania. Możesz biegać w miejscu, biegać w basenie, wykonywać różne ruchy rękami i nogami - wszystkie te ćwiczenia korzystnie wpłyną na układ krążenia i na siłę. Możesz również zapisać się na aerobik w wodzie zwany Aqua- aerobikiem.
Co tu mówić basen jest najleprzy potem rower i bieganie
masz tu teraz tabele spalanie kalorii
RODZAJ AKTYWNOŚCI
Kalorie spalane na 30 minut wysiłku
53kg
65kg
77kg
89kg
101kg
Jazda na łyżworolkach (20km/h)
336
414
489
564
642
Bieganie (9km/h)
160
196
232
268
305
Skakanka(120skoków/min)
306
375
444
513
582
Kickboxing
282
345
408
471
537
Koszykówka
222
273
324
375
423
Piłka nożna
222
273
324
375
423
Tenis ziemny
222
273
324
375
423
Trening z obciąż.obw-55%MP
222
273
324
375
423
Tren.z obc.- kulturystyka-80%MP
165
204
240
279
309
Siatkówka plażowa
195
240
282
327
372
Spacer (6,5km/h)
111
138
162
186
213
Jazda na rowerze (9,6km/h)
123
150
178
205
233
Jazda na nartach
174
216
255
294
333
Wędrówka po górach
168
204
243
279
318
Step (muzyka 120bitów/min)
243
300
354
408
465
ta pierwsz tabelka to twoja masa a potem ten sam rząd odpowiada kolejny że tak powiem spalaczom kalorii
JAk pytania to konwersujemy dalej
czakam
NARA
Ludzie czasem myślą jak zabić czas, a to czas ich zabija
Ludzie czasem myślą jak zabić czas, a to czas ich zabija
Kasta18
