dieta yyyy hy %-)

Witam ponownie no więc jestem 3tydz na CKD ale na dworzu jest zimno więc biegac nie ma jak aoni

zadnej innej formy aerobow wykonywac wienc nie widze sensu redukcji dalszej i postanowilem wejsc na

low carb`a na mase zeby nie lapac dodadkowego fatu i zeby puzniej na ckd miec latwiej gdy nadeją juz cieple dni i mozna bedzie biegac luzno do ocenki :]




1
twarog tlusty 200g
orzechy wloske 50g
mleko 2% 200ml
płatki owsiane 50g
oliwa z oliwek 10g

B:~56gT:~68gWW: ~61g kcal 977
2
tunczyk w wodzie 120g
oliwa 10g
chleb razowy 150g (5kawalkow)

B:41gT:44gWW:86g
kcal 751
3
piers z kurczaka 200g
kasza gryczana 50g
oliwa z oliwek 10g
mieszanka warzywna 200g
mleko 2% 200ml
B:60g T: 18 WW:58
kcal 618
4
jaja 150g
pomidor 200g
oliwa 10g
B:20T:26 ww:9
kcal 345
5
twarog 200g
oliwa 10g
B:35:T:30ww:7
kcal 442

razem
B:213
T:188
WW:221
kcal: ~3100

dodalem do przedostanieg posilku 100g slonecznika kcal ~3700

no i tak srednio jeden kawalek razwoca warzy 30g ?

Zmieniony przez - kamil1982 w dniu 2005-12-12 19:32:25

pisze na poczatek ze diet tłuszczowych nie stosuje wiec moja wiedza opiera sie na teori ale ocenic w sumie moge


tran do sniadania
ser był dał poltłusty jak juz
jakies duzo wegli jak to low carb

wiecej rzeczy do przyczepieni sie nei widzie bo nie stosuje takich diet

no i tak srednio jeden kawalek razwoca warzy 30g ? // zalezy jak pokrojony , róznei to wazy czasem 30 czasem 50

no to low carb na mase yyy no dieta taka zeby fatiego nie przyszlo zbytnio duzo
no a razowiec to kupuje krojony juz gotowy wienc mysle ze jest te ~30g

na CKD na mase minimum 100 a max 150 węgli
ładowania co tydzień