Poniedzialek -(KLATA)
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4*12
2.POMPKI z przeniesieniem gornej czesci ciala w dol (nogi na krzesle):4*12
3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:4*12
-(TRIC)
1.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:4*12
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:4*12
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (sylwetka wyprostowana):4*12
Sroda -(PLECY)
1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:4*12
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w sklonie 90 stopnie >nogi:gorniej cz.ciala :4*12
3.PRZEnoszenie hantli w podparciu:4*12
-(BIC)
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:4*12
2.WYciskanie na krzesle hantli(tylko jedna =20 kg)
3.Wyciskanie na stojaca chantli (2=1+1)///>1=12kg
Piatek -(Nogi)
1.Przysiady ze stnanga >na obojczykach
(i tutaj w sumie nie mialem zabardzo pomyslu <<>> najczesciej robie wiecej seri z tym jednym cwiczeniem)
-(BARY)
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:4*12
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (sylwetka wyprostowana):4*12
3.Wyciskanie sztangi zza głowy
Dodam jescze ze czasami cwiczenia z tricem przekladam na wtorek czyli(dzien wolny) bo ciezko mi robic pompki > klata mnie jakos uciska nie wiem dlaczego ....
dzieki z gory;)za pomoc