1 miesiac - 8,6,6
2 miesiac - 8,8,6,6
1 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE nogi
2.WYCISKANIE NA ŁAWCE klatka
3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ klatka
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA plecy
5.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI plecy
6.WYCISKANIE SPRZED KARKU barki
7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA biceps
8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU triceps
9.WSPIĘCIA NA PALCE łydki
10. UNOSZENIE SZTANGI barki
Aha, trening rozpoczynam rozgrzewka i cwiczeniami na talie (brzuch) - tak jak zalecal Arnold.
Zmieniony przez - Thamuz_ w dniu 2005-12-17 10:45:49