Prośba o trening!

Witam! miałbym prośbę do jakiegoś specjalisty. A więc tak mam 16 lat, ważę 58 kg przy wzroście ok.176cm. Ćwiczę karate kyokushin ponad rok. Kiedyś jakiś czas ćwiczyłem na siłowni, i takie różne ćwiczenia siłowe oprócz ciężarów. Teraz znów chcę zacząć ćwiczyć. Karate mam 2 razy w tygodniu poniedziałek, środa. Chciałbym do tego dołożyć bieganie, siłownie (mam do dyspozycji drążek, ławeczke, sztange prostą i łamaną hantle, wyciąg) rozciąganie i wszelkie inne ćwiczenia wytrzymałościowe i szybkościowe. I jeszcze trening na worku. Chodzi mi głównie o wszystko pod kątem walki Prosiłbym o jakąś dobrą rozpiske i zalecenia. Pozdrawiam wszystkich specjalistów z sfd i z góry dziękuje. Życzę miłych świąt

siemanko nie jestem specjalista ale mozesz sobie sam pomoc odwiedzajac dzialy odzywianie, trening i suplementacja bo bez tego sie nie obejdzie dieta wysokonergetyczna jest niezbedna wiem co mowie bo cwicze boks i silownie

https://www.sfd.pl/temat202135/
https://www.sfd.pl/temat209530/
https://www.sfd.pl/temat235677/

nie możesz chodzicna karate 3-4x w tygodniu ?

Hmmm wiem, że jest tego sporo w tematach, ale nic konkretnego nie spotkałem jakby mi jedno odpowiadało to drugie koliduje.

Czasami mam możliwość w piątek, ale rzadko. Trening sobie już sam ułoże, ale prosiłbym o rozpiske co robic w jaki dzien. Pozdrawiam

ja Ci ułoże a Tobie to nijak do życia osobistego pasowac nie bezie

dgzie tu sens ?

oprzyj sie na szkieletach z powyższych topiców

Postaram sie dostosować:)

rozkład w tygodniu masz w 2 linku

konkretnie jak wyglądajatrening i masz w 1 i 3 linku

co więcej ?

ułóż to pod siebie i już.

Ok. dzięki:)