1dieta w zyciu-PROSZE O POMOC

Witam wiec poczytalem tematy no i jakos to tam ulozyulem moja waga to 55 kg wzrost okolo 170cm trenuje 3 razy w tygodniu trening ACT zrobilem te wszyskie wyliczenia wklejam to wszystko mysle ze sie w tym polapiecie prosze o poprawki jak zobaczycie w wyliczeniach zapotrzebowania wyszlo mi troche mniej niz w ulozonej diecie prosze o poprawki albo cos:) z gory dziekuje:

55*24=1320 (BMR)
1320*1,1=1452+500=1960(dla rownego rachuhnku)
Bialko=1,5*55=83g*4=332kcal
tluszcz=1,8*55=99g*9=891kcal
wegloodany=185g=737kcal


Śniadanie 7:00
Mleko UHT 3,2%tl (3,3b,3,2tl,4,8we) kcal 61
Musli z rodzynakami i orzechami (11,5b,12,7tl,53,2we) kcal 375
chleb żytni razowy((5,6b,1,7tl,45,6we) kcal 223
Poledwica z indyka (15,8b,4,6tl,0,1we) kcal 105
Witaminynp.CENTRUM

Drugie sniadanie okolo 12:30
chleb żytni razowy((5,6b,1,7tl,45,6we) kcal 223
Poledwica z indyka (15,8b,4,6tl,0,1we) kcal 105

Obiad 15:30
Mieso z piersi kurczaka (21,5b,1,3tl,0we)kcal 99
Ryz bialy (6,7b,0,7tl,76,5we)kcal 344
pomidor(0,9b,0,2tl,2,4we)kcal 15
marchew(1b,0,2tl,5,1we)kcal 27
oliwa z oliwek( 0b,99,6tl,0,2we)kcal 882
sok z czarnej porzeczki (0,3b,0,1tl,12,6we) kcal 53
banan (1b,0,3tl,21,8we)kcal 95
jablko(0,4b,0,4tl,10,1we)kca l46

Kolacja 19:00
Sledz w oleju(16,4b,26,5tl,0we)kcal 301
chleb żytni razowy((5,6b,1,7tl,45,6we) kcal 223
ser topiony (13,5b,27.7tl,1,2we) kcal 298
miod pszczeli (0,3b,0tl,79,5we)kcal 324

B 124,5 TL187,2 WE 332,9 KCAL3889

B=bialko TL-tluszcze WE=weglowodany

Czekam na wasze propzycje zmian albo cos bo nawet nie wiem czy zrobilem cos wartego poprawy czy wszystko od poczatku mam zaczac
dobranoc:)

za mało posików. Nie podaleś celu, ale patrząc po wadze to chyba masa? Ostatni posilek białkowy lub białko z tluszczem. Mleko lepiej 1,5-2%. Ryż biały zamień na paraboilet i brązowy. Nie uwzględniłeś w planie treningu czyli, ani posilku potreningowego ani przed. W obiedzie masz aż 3 źródła węgli prostych, wywal zostaw sobie najwyzej jeden owoc i sok jak bardzo chcesz ale lepiej np banana to po treningu.
Ogólnie poczytaj posty podwieszone i ułóż jeszcze raz bo ogólnie skladniki nie tak źle ale dieta dobra jeszcze nie jest. Np śledz w oleju i ser topiony:/. Na noc miód??????
Napisz dietę jeszcze raz.

Uwzglednij to co napisała Jane i daj jeszcze raz

j/w cos malo wegli ci wyszlo tylko 3g/kg??