prosze o ocene mojego treningu na mase

oto i on :
środa ( miesnie klatki piersiowej,tricepsy)
mięsnie klatki
wyciskanie szangielek/sztangli na lawce poziomej 4 serie x 6-8
wyiskanie sztangielek/sztangli na lawce skosnej 4 serie x 6-8
( wyciskanie szngielek/sztangli głowa w dół)
rozpietki na skosie/poziomie 3 serie x10-12 (przenosznie)
pompki na poreczach 3 serie ( tlow pochylony do przodu)
tricepsy
wyciskanie francuskie sztanglą leżąc 3 serie x 6-8
wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3 serie x 6-8
(wyciskanie sztangielki trzymanej oburącz leżąc)
prostowanie rąk na wyciągu 3 serie x 6-8
odwróconie pompki 3 serie(pompki na poreczach w pionie)


piątek(miesnie grzbietu,biceps)
mieśnie grzebietu
podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 serie (przyciaganie linki wyciagu górnego w szerokim uchwycie 4 serie 8-10
Podciąganie sztangielki w opadzie-3-4 serie x 8-10
ściąganie linki wyciagu górnego do klatki w wąskim uchwycie 3-4 serie x 8-10
podciaganie końca sztangli w opadzie 3 serie x 6-8
bicepsy
unoszenie przamion stojąc 3 serie x 6-8
unoszenie przedramion na modlitewniku (sztanglą łamaną) 3 seie 6-8
unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3 serie x 6-8
wyciąg dolny nadchwytem 2 serie x 6-8

przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe

niedziela(kaptury, mięsnie naramienne)
kaptury
szrugsy 4 serie 10-12 ( duży zakres ruchu)

mięsnie naramienne
wyciskanie z za karku /z klatki 4 serie x 6-8
podciąganie sztangli wzdłuż tłowia 3 serie 6-8
unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 6-8
unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie x 10-12

przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe

A gdzie nogi? Tylko nie mów ze ich nie ćwiczysz bo ci sie nie chce...

nog ostatnio nie cwicze bo juz mam masy troche wiecej nerazie nie potrzebuje bo beda nie proporcjonalne wiec stwierdzilem ze zrobie troche przerwy z treningiem nog i za jakis miesiac zaczne je zeźbic a jak reszta treningu sie podoba?

nie
bez nog trening nie ma sensu
jezeli nie chcesz zwiekszac masy nog to po prostu cwicz je tylko ze mniej intensywnie i z mniejszymi obciazeniami
nie cwiczenie ich wogole jest najgorszym z mozliwych wyjsc

spoko bedzie sie cwiczyc ale itak w inne dni doloze nogi zrobie nogi z grzuchem w inny gdzien