...
Napisał(a)
Nom dietke musze troche przerobic. Z ilościa posilkow i regularnoscia nie ma problemow. Musze obciac wegle do 3g/kg zwieksze bialko no i ostatnie 2 posilki juz samo bialko z minimlna iloscia wegli. Do tego aeroby 3xtydz po 20 co tydzien bede zwiekszal o 5 min. Kofeina i zielona herbata. Na jakiegos termala jeszcze czas narazie zobacze do jakiego poziomu uda mi sie zejsc na samej diecie i aero. Co byscie jeszcze polecali dorzucic jeszcze??
...
Napisał(a)
grubo i obleśnie ( gacie po tacie )
jedyny plus to poster MJa![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
jedyny plus to poster MJa
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
moderator ogólnorozwojówki
...
Napisał(a)
zle musisz
Bialka dac 250g , WW max 100 dziennie /reszta zdrowy tluszcz
bilans Kaloryczny na poczatek ok 2700-800
i co tydzien odejmowac od bilansu 100 cal w 5 tyg utrzymac istniejacy przez nastepne 5 tyg
W czasie tego Suplementacja Estrem kreatyny w malych dawkach przed i po treningu.
Areoby 2 x w tyg po 40 min + 3/4 x w tyg Silowy
Bialka dac 250g , WW max 100 dziennie /reszta zdrowy tluszcz
bilans Kaloryczny na poczatek ok 2700-800
i co tydzien odejmowac od bilansu 100 cal w 5 tyg utrzymac istniejacy przez nastepne 5 tyg
W czasie tego Suplementacja Estrem kreatyny w malych dawkach przed i po treningu.
Areoby 2 x w tyg po 40 min + 3/4 x w tyg Silowy
Sztuka zycia polega na tym by Umierac Młodo ... Ale tak Pózno jak to tylko mozliwe ...
...
Napisał(a)
Ładnie masa to podstawa, ważne, że miesnie są, nie wazne ze przykryte tkanka tluszczowa, bo zawsze mozna ja zrzucic
Pozdrawiam
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć, nawyk tym, co pozwala Ci wytrwać"
Pozdrawiam,
Promass
...
Napisał(a)
Strongman, tylko ze po takim tygodniu treningowym po miesiacu bedzie zal, gdy na wadze bedzie ubywac kilogramow ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
Koksy to nie wszystko http://www.sfd.pl/temat148281/
Nie masz koncepcji, zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/temat255388/
Patrz co jesz http://www.sfd.pl/temat280738/
Train smarter, not just harder!
...
Napisał(a)
Ale Strongman to juz CKD ja chce narazie sprobowac ciac co jakis czas ww i zobaczyc jak pojedzie. Ale i tak wszystko poszlo w leb. 11 stycznia mam operacje- przepuklina. Ze 4-6 miechow mam z glowy
silą rzeczy fat zejdzie ale z duzo iloscia miecha niestety aaaaaa ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/2.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/2.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/2.gif)
Poprzedni temat
moje fotki na masie
Następny temat
Nowy. Fotki do oceny 7 miesiecy , 16 lat :P
Polecane artykuły