dieta na mase na saa

nie jest ona jakos szczegolnie wyszukana a masa mimo wszystko idzie jak burza, ale moze mi cos doradzicie, wiec robie sobie jeden posilek ktory poprostu jem caly dzien
500g piersi z kurczaka
500g mieszanki warzywnej wloskiej
200g ryzu
do tego rano zjadam jakies 500ml mleka + 100g jakichs platkow.
po treningu ok 50g glukozy.

Ekm, nie wiem co bym mógł Ci doradzić

ja rowniez nie mam pojecia o diecie ani tym ile np ryz ma %ww dlatego pytam dam soga wiec pisac:f

https://www.sfd.pl/temat173140/


masz linka i dawaj soga

skoro masa idzie jak burza tu swietnie i nic nie zmieniaj

zartuje... poczytaj troche o podstawach zywienia, bo spore braki... !

a gdzie tu tłuszcze

białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso
tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe
węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , rodzynki


korzystaj z tych produktów i będzie SI