jaki drugi plan na ramie ??

witam ! szybko pytanko -ogolnie to chodzi mi o rozwoj ramienia w najblizszym czasie i przez 2 miesiace bede trenowal tym planem :


Priorytetem jest bicep i triceps(obwód ramienia)
Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów na wszystkie duże i małe grupy mięśnioweza wyjątkiem łydki i przedramienia które potrzebują większej ilości powtórzeń.

TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU:

Pn. Klatka - Triceps
Wt. Plecy - Biceps
Śr. Wolne
Cz. Barki - Triceps
Pt. Nogi - Przedramiona

TYGODNIE PARZYSTE ROKU:

Pn. Klatka - biceps
Wt. Plecy - Triceps
Śr. Wolne
Cz. Barki - biceps
Pn. Nogi - Przedramie

po dwoch miesiacach jechania na tym palnie chce zrobic tydz. przerwy a nastepnie rozpoczac jakis zupelnie inny plan rowniez na rozwoj ramienia .. moje pytanie jest takie czy byl by ktos na tyle dobry i zamiscil tutaj takowy plan tutaj ? Pozdro

(...)

ps. zalezy mi zeby plan byl rowniez 2 miesieczny dlatego nie zrobie planu "porusz swoje bicepsy/tricepsy" mawashiego ktore sa planami jak wyczytalem min. 3 miesiecznymi --> pozdro

ja ten plan Filara przerobiłem tak:
TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU:

1: Pn. Klatka - Triceps - Brzuch
2: Wt. Wolne
3: Śr. Plecy - Biceps
4: Cz. Wolne
5: Pt. Barki - Triceps - Brzuch
6: Sb. Nogi
7: Nd. Wolne

TYGODNIE PARZYSTE ROKU:

8: Pn. Klatka - Biceps - Brzuch
9: Wt. Wolne
10: Śr. Plecy - Triceps
11: Cz. Wolne
12: Pt. Barki - Biceps - Brzuch
13: Sb. Nogi
14: Nd. Wolne

Pytałem go co o tym myśli i powiedział że nie ma zastrzeżeń i że dobry jest... teraz skończyłem na nim cykl kreatynowy i z 2-2,5cm na czysto przyszło (już po typowym opadanięcu):P oczywiście był to mój pierwszy cykl kreatynowy dlatego tak łądnie przyszło :) pozdr

no dokladnie.. jest to jego plan , ale moze napisze mi ktos jakis zupelnie inny 2 miesieczny na ramie ,czy juz naprawde nie macie pomyslow na inne ? !!

prosze o pomoc w tej sprawie..

moze jakis znawca w tym dziale chociaz mi pomoze czy tez nie ?? ****a ja wam musze sie zawsze prosic .. dostali byscie po stoowce to byscie mi 5 takich planow napisali a tak to macie kompletnie wy***ane na to.. nic sie nie zmienilo na tym forum - kompletna zenada pod tym wzgledem

(...)

???????????????????????????????????????!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

zjedz oko i tyle z mojej strony :)