Szacuny
212
Napisanych postów
48745
Wiek
49 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
91090
Worek pompuje krew do mięsni,ale nie przygotowuje stawów,ścięgien ani mięsni na przeciążenia powodowane uzyciem cięzaru.Tak wiec moze byc,ale tylko jako wstep do rozgrzewki.Nt.samej rozgrzewki poczytaj wwe "wstępie do AĆ"
Pozdro/
Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail
Szacuny
0
Napisanych postów
102
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
727
Rozgrzewka przed maxem w postaci kilku serii wydaje sie byc oczywista sprawa.
Ale az 4 serie i to ciezarem z zapasem zalediwe 2-3 powtorzen? Troche przesada chyba, nie?
Dzisiaj bylem na silce i tak sie zlozylo ze najpierw zrobilem wyciskanie na skosnej. 4 serie 12-8 z progresem. Pozniej dopiero poszedlem na laweczke pozioma i cos mi strzelilo ze sie sprawdze. Nie czulem sie zwalony. Okazalo sie ze przygniotlo mnie 80kg, tj nei dalo mi nawet cienia zludze ze wycisne.
80kg to jest moj max. Nie probowalem wiec pozniej juz nic wiecej...
Szacuny
10
Napisanych postów
567
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
3374
metrowiec, jakie sa objawy zerwanego miesnia piersiowego ? bo ja sie czegos dorobilem, ale nie wiem czy to zerwanie, czy moze cos mniej powaznego- przez pierwsze 2 dni bolalo jak ja pierdziele, boli tylko srdkowa czesc klatki a dokladniej dol mostka, po ok 5 dniach nie boli juz w normalnych okolicznosciach, boli tylko np przy probie rozciagania itp nie wyciskam od czasu jak zaczelo bolec. Co mozna z tym zrobic, czym smarowac, czy tez inne zabiegi ?
pzdr
Szacuny
0
Napisanych postów
102
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
727
oj to przepraszam, nie zaghlebialem sie w regulamin. Postapilem intuicyjnie zeby nie robic kolejnego takiego samego tematu i tym samym smiecic. Chcialem dobrze...
Szacuny
19
Napisanych postów
734
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25376
Ja robie tak,że przed siłka (20-30 min) coś z weglami prostymi+kawa(jesli juz,ale to wczesniej),potem krotka rozgrzewka w domu,na silke biegiem(ok 200m),wlasciwa rozgrzewka,potem seria małym czezarem(tym od ktorego zwykle zaczynamy trening),2 seria to srednia arytmetyczna z 1 serii i tego,co zmaierzam wziac(ok 4-5 ruchow),i po kilku minutach biore rekord :).