Mój trening prosze o rady :D

Trenuje tak od około 3miesiecy mój staz to 2 lata!!
-Poniedziałek
KLATKA
-wyciskanie skos 8x8-6 powtórzen
-mały skos 5x8-6
-rozpietki 5x12.12.8.8.8
ŁYDKI
-ośle wspiecia z partnerem na plecach 10 x max
-Wtorek
BICEPS
-wznosy przedramion ze sztanga 10x12-8
-sztangielki 8x10-8
-modlitewnik jedna reka 6x8
Środa
TRICEPS
-pompki na poreczach 8x8
-sciaganie drazka wyciagu 8x12-8
-francuskie wyciskanie nachwyt 6x10-8
-francuskie podchwyt 6x10-8
-francuekie jednoracz w siadzie 6x8
Czwartek
WOLNE
Piatek
KLATKA
-wyciskanie na ławce płaskiej 8x8
-przenosy 5x12-8
-rozpietki 5x12-8
UDA
-przysiady ze sztanga trzymana na barkach 6x20.15.15.12.12.10
Sobota
NARAMIENNY I CZWOROBOCZNY
-wyciskanie sztangi za karku 6x12-6
-wyciskanie znad klatki 6x10-6
-wyciskanie sztangielek 6x8
-wznosy ramion bokiem 8x10
-wznosy ramion w opadzie 8x12
-wznosy sztangi wzdłuz tułowia 6x8
-szrugsy 5x20
Niedziela
PLECY
-wiosłowanie nachwyt 8x12-6
-wiosłowanie podchwyt 6x10
-wisoałowanie sztangilka 6x10-8
-sciaganie drazka do klatki 6x10
-sciaganie drazka za kark 6x8
Uwielbiam cwiczyc na brak efektów nie narzekam ale wydaje mi sie ze to za duzo( i napewno tak jest) moje treningi trwaja około 2h prosze o korekty człowieka który mi doradzi. Jestem silny nie bede tu pisał moich rekordów bo mozecie nie wirzerzyć!! prosze o radę oczywiscie wszedzie stosuje progresje ciezarów oraz brzuch wykonuje co 2 dzień! dzieki za pomoc

za duzó serii zdecydowanie !!

TRICEPS
-pompki na poreczach 8x8
-sciaganie drazka wyciagu 8x12-8
-francuskie wyciskanie nachwyt 6x10-8
-francuskie podchwyt 6x10-8
-francuekie jednoracz w siadzie 6x8

na sam triceps robisz 32 serie <wow> normalnie robi sie po 8-12seri.Widze ze z każdą partią jest podobnie.Trening do "dupy"