beelbn
Dane 170 cm, 60 kg Dieta na mase
Założenia b 1,6g ; t 2g ; ww 6 g
Zapotrzebowanie: 2400 kcal
Poniedziałek, Czwartek COMBAT 56
1. Śniadanie ok. 7:00
mleko 2% 200g 6,8/4,0/9,8 102
twaróg 50g 9,9/0,2/1,7 49
płatki owsiane 80g 9,5/5,7/55,4 312
rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8 74
oliwa z oliwek 0/9,9/0/ 89
RAZEM: 26,7/19,9/84,7 626 kcla
2. W szkole 10:00
chleb razowy 75g 4,2/1,2 182
polędwica z piersi kurczaka
(na chleb) 7,1/0,4/0 37,8
rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8 74
orzechy 25g 4,0/15/4,5 169
RAZEM: 15,8/16,9/69,6 503 kcla
3. Przedtreningowy/obiad ok. 15:00
makaron 100g 10,0/1,6/78,5 369
twaróg 50g 9,9/0,2/1,7 48,2
rodzynki 15g 3,4/0,1/10,6 57
papryka 1,3/0,5/6,6 36
RAZEM: 24,6/2,4/97,4 510 kcla
4. Zaraz po treningu
80g carbo 0/0/74,4/297,6
RAZEM: 0/0/74,4/ 297,6 kcla
5. 45minut po treningu ok. 20:30
ryż biały 100g 6,7/0,7/78,9 348,7
jogurt naturalny 100g 4,3/2,0/6,2 60
2 plasterki sera żółtego 40g 11,1/9,1/0 126,3
oliwa z oliwek 0/9,9/0 88,9
RAZEM: 22,1/21,7/85,1 624 kcla
6. Kolacja ok. 22:00
Jajecznika 200g 25/21,4/2,0 301
chleb razowy 50g 2,8/8,0/25,7 186
oliwa z oliwek 0/9,9/0/ 82,1
marchew 1,0/0,2/8,7 40,6
RAZEM: 28,8/39,5/36,4 610 kcla
WSZYSTKO RAZEM: 119/100,4/447,6/3310
ZAPOTRZEBOWANIE: 96/120/234/2400
b 96g X4=384 kcal
t 120g X9=1080 kcal
b+t=1464 2400-1464=936(ww kcal)
ww=936/4=234g=936 kcal
384+1080+936=2400 kcal
Ps Dużo jem
Krzysztof Piekarz
domer
outsidee
