Trening Edgara, znaczy mój :)

PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS
ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej MAX x4
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej MAX x4
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem MAX x4

Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie MAX x4
Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu MAX x4
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie jednorącz MAX x4

- - - - - - - - - - PRZERWA - - - - - - - - - -

Rozpiętki MAX x2
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie MAX x2



WTOREK RAMIONA + BRZUCH + PRZEDRAMIONA
ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ
Unoszenie sztangielek bokiem MAX x4
Uniszenie sztangielek w opadzie tułowia MAX x4
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia MAX x4

Skłony w leżeniu płasko MAX x4
Unoszenie kolan w leżeniu płasko MAX x4
Skłony w leżeniu płasko ze skrętami tułowia MAX x4

Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie MAX x4
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie MAX x4
Uginanie ramion nachwytem ze sztangielką MAX x4




CZWARTEK GRZBIET + BICEPS
ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ
Wznosy barków MAX x4
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia MAX x4
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia MAX x4
Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej MAX x4

Uginanie ramion ze sztangą MAX x4
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją MAX x4
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym MAX x4



PIĄTEK NOGI + BRZUCH + PRZEDRAMIONA
ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ
Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu MAX x4
Wspięcia na palce MAX x4
Odwrotne wspięcia na palce MAX x4

Skłony w leżeniu płasko MAX x4
Unoszenie kolan w leżeniu płasko MAX x4
Skłony w leżeniu płasko ze skrętami tułowia MAX x4

Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie MAX x4
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie MAX x4
Uginanie ramion nachwytem ze sztangielką MAX x4



Co do powtórzeń:
ciężar dobieram tak, by zrobić około 10-12 powtórzeń.
Nie "idę" powyżej 123 powtórzenia i nie staram się nie schodzić poniżej 8...
A co do poniedziałku:
Rozpiętki są po przerwie, bo muszę zmienić obciążenia w sztangielkach... a rozpiętki wykonuję, żeby "naciągnąć" mięśnie klatki :)

Staż - nie wiem dokładnie. Na pewno poniżejk roku, coś około pół może :)
Wiek - 18 lat

Aha, co do pleców:
Nie chce wykonywac martwego. Czy mogę zamiast niego robić tzw "dzień dobry" ?

Odświeżam