Co lepsze po treningu

pierwsze 1-=15 minut po treningu to pozbywanie sie resztek kwasu mlekowego.
Podajac węgle w tym okresie mozna spowolnic ten proces, a to nie ejst konieczne.
Ponadto niczemu lepszemu nie przysłuży.
białko podane z węglami lepiej wspomaga regeneracje potreningową niz same węgle.
i mniejsza o to czy zostanie spalone czy wykorzystane do obdubowy.
Mocniej równiez stymuluję takie połączenie odpowiedź insulinową organizmu.
zdr.

a ja mam pytanie czy można zastapić gainerem po treningu jakimś jedzeniem naturalnym w miarę dorównującym do gainera? Bo niektórzy mówią że w ogóle nie używają odżywek, nawet po treningu. Wiem że poza treningiem można jeśc naturalnie, ale po treningu to chyba nie ma substytutu dobrego.

standardowy posiłek: biały ryż + starte jabłko + łyżeczka glukozy <- wg mnie tyle wystarczy;

oczywiście ze można , nawet powinno się bazowac na posiłkach.
Moze byc ryż z jakims białkiem czyli mięchem, czy tez twarogiem nawet.
zdr.

ale ten ryż to uzupełni dobrze glikogen w mięśniach?

jasne, że tak!