Które partie miesni??

witam. chce ulorzyc sobie plan treningowy (3 razy w tygodniu) jednak najpierw chcialem sie dowiedziec ktore partie miesni najlepiej laczyc na jednym treningu. moim priorytetem jest biceps i klata.

wt.: bic, triceps
czw.: klata, plecy
sob.: barki, bic, łydki

czy moze lepiej:
wt.: klata, triceps
czw.: plecy, bic
sob.: barki, klata, łydki

prosze o wskazanie lepszego wariantu lub dokonanie zmiany lub po prostu podanie innego planu. z gory wielkie dzieki. pozdro

wt: klata ,triceps
czw:barki, biceps
sob: plecy , łydki

najlepszy to :
klata +tric
plecy+bic
barki+nogi

dzis bede ukladal swoj plan wiec prosze zeby jeszcze ktos sie wypowiedzial bo zdania sa podzielone poki co

Jaki masz staz?

staz ponad 6 miesiecy jednak wczesniej nei mialem dobrze ulozonego planu

klata +tric
plecy+bic
barki+nogi

Ja tez mysle ze polaczenie
klata +tric
plecy+bic
barki+nogi
jest odpowiednie
pozdrawiam

Połączenie grup tak jak wyzej jest ok jednak przy tak malym stazu treningowym odradzam priorytetowe traktowanie poszczegolnych partii. Pocwicz tak ze 2 lata i dopiero wtedy bedziesz mogl powiedziec ktore czesci odstaja pod wzgledem rozwoju od reszty. Jesli teraz potraktujesz jakas grupe priorytetowa to mozesz nie tylko doprowadzic do nadmiernego jej rozrostu ale wrecz do przetrenowania. Tak wiec cwicz, obserwuj swoj rozwoj. Powodzenia

Prosze o ocene mojego planu (czy odpowiednie ćwiczenia, ilość serii i potwórzeń). Moim celem jest masa.

wtorek: klata, triceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12/12
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/12/10/10
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI OBURĄCZ W SIADZIE 12/10/8/8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/8/8

czwartek: biceps, plecy
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/8/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10/8/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)12/12/10/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 8/8/8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8

sobota: barki, przedramie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/12/12/12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/10/10
Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/8
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie do bólu
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie do bólu