Plan treningu do oceny

Prosze o ocene mojego planu (czy odpowiednie ćwiczenia, ilość serii i potwórzeń). Moim celem jest masa.

wtorek: klata, triceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12/12
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/12/10/10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI OBURĄCZ W SIADZIE 12/10/8/8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/8/8

czwartek: biceps, plecy
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/8/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10/8/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)12/12/10/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 8/8/8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8

sobota: barki, przedramie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/12/12/12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/10/10
Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/8
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie do bólu
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie do bólu

Po co zakladasz kolejny post? Przeciez mogles kontynuowac poprzdeni

nie zakladaj twoch postow na ten sam temat najpierw poczytaj a pozniej sie pytaj